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睡前瑜伽動作 這類人不能練習瑜伽

  很多人通過練習瑜伽來塑型,鍛煉,但是我們睡前這段時間做做瑜伽的好處還是很多的,那么有哪些瑜伽體式適合睡前做呢?睡前練瑜伽禁忌有哪些呢?睡前練瑜伽穿什么呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。

  睡前瑜伽動作

  1、側(cè)邊嬰兒式

  a、兩手伸直貼地向前延長,將前額輕貼地面,并用鼻子深呼吸。

  b、輕輕將手像右側(cè)移動,變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面,尾椎往后腳跟拉長。

  c、深呼吸幾次,接著慢慢轉(zhuǎn)回中間、再轉(zhuǎn)到左邊。

  2、貓式

  a、跪著,手掌與雙腿碰地。

  d、吸氣時,凹背、胸部打開、抬頭向前看。

吸氣時,凹背、胸部打開、抬頭向前看

  c、吐氣時,拱背、放松頭部。

  d、重復數(shù)次,動作放慢配合呼吸。

  3、坐姿體前彎

  a、坐下雙腳直直像前伸。

  b、吸氣,拉長你的脊椎;吐氣,輕輕向前折迭。

吸氣,拉長你的脊椎;吐氣,輕輕向前折迭

  c、深呼吸幾次,感覺你背和腿部后側(cè)的延伸感。慢慢起身回到中間。

  4、盤腿向前彎

  a、把自己調(diào)整到舒適的盤腿姿勢。

  b、雙手伸直帶動身體向前。盡量讓心臟貼地。

  c、慢慢起身,伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次,上下腳又和上次相反,好了之后重復b動作。

睡前瑜伽動作 睡前練瑜伽禁忌 睡前練瑜伽穿什么 
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