喜歡瑜伽的朋友應(yīng)該都知道哈他瑜伽，哈他瑜伽是一種非常符合現(xiàn)代健身要求的瑜伽運(yùn)動(dòng)。練習(xí)哈他瑜伽的好處很多，不僅可以減肥塑形，還有一些非常不錯(cuò)的理療效果。那么，你對(duì)哈他瑜伽了解多少呢?你知道哈他瑜伽動(dòng)作都有哪些嗎?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下什么是哈他瑜伽，以及哈他瑜伽究竟應(yīng)該如何練習(xí)吧!來了解一下吧!

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。

　　它是所有瑜伽體系中實(shí)用的一個(gè)，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

　　在眾多的瑜伽種類中，哈他瑜伽因?yàn)槠涮赜械墓πФ鴤涫軞g迎，練習(xí)哈他瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)代年輕人的健身時(shí)尚。

　　根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對(duì)關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。

　　哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是“自然和有效的物理治療方法”。

　　哈他瑜伽主要通過身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練目的。

　　如果你想深入的了解學(xué)習(xí)哈他瑜伽，那么，除了要學(xué)習(xí)一些哈他瑜伽動(dòng)作，你還需要對(duì)我們的哈他瑜伽的呼吸非常的了解哦!

　　熱身動(dòng)作

　　1.坐在地上，雙腿彎曲后直立。

　　2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

　　3.再提起右腿，腳底放在左腿外側(cè)，膝蓋要直立。

　　4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

　　5.右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。

　　哈他瑜伽動(dòng)作一

　　強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

　　1.水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

　　2.左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。

　　3.將兩只胳膊向旁邊伸開。

　　4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。

　　5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。

　　哈他瑜伽動(dòng)作二

　　拉長(zhǎng)背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。

　　尤其是能幫您協(xié)調(diào)腹部和腰部的平衡狀態(tài)，使腰腹部位形成美麗的曲線。

　　1.雙腿向前，大腳趾要并著。

　　2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。

　　3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩只手握住腳尖。

　　哈他瑜伽動(dòng)作三

　　刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

　　1.坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。

　　2.大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。

　　3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。

　　4.呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。