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治療腰肌勞損 自我按摩防治腰肌勞損十法(2)

  壓

  兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針,各36圈。

  滾

  兩手握拳,從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。

  先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。

  點(diǎn)

  取坐位,用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1—2分鐘,被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

  抓

  雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次。

  腰肌勞損的高發(fā)人群

  醫(yī)學(xué)上將這種情況稱之為“腰肌勞損”。

  據(jù)相關(guān)專家介紹,慢性腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥,從而引起腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。

  這種疾病的發(fā)生常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系。

  許多白領(lǐng)會(huì)問(wèn),我這么年輕,總是坐著,腰部又不用力,怎么會(huì)得腰肌勞損呢?

  據(jù)上述專家介紹,腰肌勞損是慢性的腰部軟組織疼痛的總稱,可以分為急性與慢性兩類,慢性勞損比較常見(jiàn),腰痛多數(shù)是腰或者腰骶部隱痛,有時(shí)候發(fā)病輕有時(shí)候發(fā)病重、反反復(fù)復(fù),久坐或者天氣變化以后都會(huì)加重。

  長(zhǎng)期坐著辦公、學(xué)習(xí)的人,可因姿勢(shì)不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

  有研究表明,坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。

治療腰肌勞損 腰肌勞損 腰肌勞損的癥狀 
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