如果找不到合適的椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。

　　如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。

　　9、仰臥時(shí)

　　可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松腰部，一舉兩得。

　　側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。

　　10、對(duì)生活用品做一下改裝

　　比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板。

　　腰肌勞損的癥狀

　　1、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。

　　2、不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　3、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

　　為什么會(huì)造成腰肌勞損

　　1、腰椎間盤(pán)凸起

　　身體再年青，只有哈腰抬重物，就可能產(chǎn)生椎間盤(pán)突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)，引起急性背痛并延長(zhǎng)到腿部，甚至痛到無(wú)奈走路。

　　2、骨質(zhì)蓬松

　　骨質(zhì)密度也就會(huì)下降讓脊椎體逐步塌陷，駝背、身高低降，它的程度不一，比較輕的患者會(huì)感到腰酸背痛;嚴(yán)峻的時(shí)候也會(huì)讓人發(fā)生些微跌坐，發(fā)生脊椎部位的壓迫性骨折。

　　3、姿態(tài)不良

　　對(duì)坐、站、躺或活動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)不良，身材的直接反映就是腰背處肌肉疲勞。