吐氣時手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動作可讓呼吸順暢?；氐絼幼?，重復(fù)整套瑜伽動作5次以上。

　　拉伸瑜伽動作

　　1、 雙腳打開與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。

　　2、 雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開肩部和胸膛。

　　3、 雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子后側(cè)充分舒展。

　　4、 雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。

　　5、 雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進(jìn)行。

　　6、 身體俯臥在地上，雙手在身體兩側(cè)支撐起上半身，面向前方，身體有意識的向上伸展，讓身體后側(cè)的線條充分舒展。

　　經(jīng)常的做一些瑜伽動作里面的拉伸訓(xùn)練，和舒緩動作，可以有效地緩解肩膀以及頸椎部位的病變，效果也是非常顯著的，我相信這些很多人都是有目共睹的，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，無論身材還是氣質(zhì)都顯得格外出眾和美麗

　　上面就是給大家介紹得一些關(guān)于白領(lǐng)在辦公里如何緩解肩頸疲勞的瑜伽動作，練習(xí)的時候，要注意先慢慢來，不要一下子動作扭動幅度太大，那樣會容易導(dǎo)致一些不必要的傷害，反而會加重疼痛感 。

　　我相信上面的這些動作只要堅持練習(xí)，一定會有很顯著成效的，練習(xí)的時候，也要注意動作的正確性，確保每個動作都做到位了，這樣才有利于達(dá)到預(yù)想中的效果。