能夠擁有迷人的曲線是每個(gè)女性的夢(mèng)想，而練習(xí)瑜伽不僅可以快速的消耗掉你的熱量，減去脂肪含量，還能幫助有效的減壓，讓你在身材苗條的同時(shí)，還能保持放松的心情。

　　每天工作后都會(huì)感到渾身疲累，渾身上下哪里都感覺(jué)不得勁，即便是睡覺(jué)也不能結(jié)局問(wèn)題，唯一換來(lái)的就是第二天睡過(guò)頭，依舊渾身無(wú)力的去工作，這樣長(zhǎng)期下去對(duì)身體的害處是非常大的。

　　今天小編就給大家準(zhǔn)備了幾個(gè)既可以減壓又可以瘦身的瑜伽動(dòng)作，讓你在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，體會(huì)到它其中蘊(yùn)涵的無(wú)窮樂(lè)趣，以及那些讓你不得不練習(xí)的種種好處。

　　一、瘦身目標(biāo)：腹部、臀部和腿部

　　1、站立，右腳下蹲成弓形

　　2、左腳往后邁，膝蓋彎曲，腳尖著地

　　3、雙手直立舉起，掌心向內(nèi)，目光看著前方

　　4、然后回到站立的姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作20次，轉(zhuǎn)到相反方向再重復(fù)20次

　　二、瘦身目標(biāo)：腹部、臀部、手臂和腿部

　　1、站立，雙腳并攏

　　2、雙手往前伸直到肩膀的高度，掌心向下

　　3、雙腳腳尖著地站立，膝蓋彎曲下蹲5cm

　　4、雙腳著地，雙手自然放下，恢復(fù)站立的姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)10次

　　三、瘦身目標(biāo)：胸部、腹部、臀部和腿

　　1、站立，雙手合掌，手臂彎曲

　　2、左膝下蹲，右腳腳尖著地，往側(cè)邊直線滑動(dòng)

　　3、恢復(fù)站立的位置，重復(fù)動(dòng)作20次，換左腳滑動(dòng)，再重復(fù)20次

　　四、瘦身目標(biāo)：胸部、腹部、臀部、手臂和腿

　　1、站立，雙手合掌，手臂彎曲

　　2、往前抬起左腿，讓左腿與右腿成90度

　　3、恢復(fù)站立姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)10次，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作10次

　　五、瘦身目標(biāo)：手臂、腹部、斜肌、臀部和腿

　　1、面對(duì)墻壁站立，左腳往左下蹲成弓形姿勢(shì)

　　2、右腳伸直往右側(cè)滑，右手放在右腳的小腿上

　　3、左手直直抬起，往右邊壓，身體往右傾斜，眼睛看著左手的手掌

　　4、恢復(fù)站立位置，動(dòng)作重復(fù)10次，換右手再重復(fù)10次

　　一、足尖蘸地運(yùn)動(dòng)

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開(kāi)始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。

　　呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數(shù)著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　二、腿繞圈運(yùn)動(dòng)

　　A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺(jué)得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)

　　B、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)。在你開(kāi)始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動(dòng)，然后反方向做6次。然后開(kāi)始換另外一條腿做。

　　三、交叉式運(yùn)動(dòng)

　　A、開(kāi)始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開(kāi)地面，收縮你的腹部。

　　B、吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開(kāi)你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側(cè)開(kāi)始做。這是一組，做6組。

　　希望上面的這些瑜伽動(dòng)作能夠幫助到大家，很好的解除掉一天工作下來(lái)積聚的壓力，提升睡眠質(zhì)量，為第二天的活力做好準(zhǔn)備，我相信只要經(jīng)常練習(xí)，一定可以取得不菲的成效。