有很多女性都會(huì)面臨經(jīng)期不適的感覺，有的嚴(yán)重一點(diǎn)的話，更是疼的眼淚直流，其實(shí)這些都是因?yàn)樯眢w的體質(zhì)不是太好，平時(shí)缺乏鍛煉導(dǎo)致的，只要經(jīng)常進(jìn)行一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)，就可以增強(qiáng)體質(zhì)，解決掉這些煩惱。

　　下面的這個(gè)瑜伽動(dòng)作被稱之為坐角式瑜伽，能夠很好的幫助大腿得到伸展，從而提升身體的柔韌性，這個(gè)動(dòng)作長期聯(lián)系的話，可以有效地緩解經(jīng)期疼痛，幫你治療痛經(jīng)，并且得到很好的預(yù)防作用，在做這個(gè)動(dòng)作之前一定要做好熱身，因?yàn)槿绻巧眢w柔韌性不夠的人來練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的話，可能會(huì)有一些困難，熱身之后再運(yùn)到也能避免一些傷害。

　　1)長腿坐在墊子上，雙手自然放在體側(cè)，雙腳并攏腰背挺直保持自然呼吸。眼睛注視著前方。

　　2)將你的左腳彎曲腳后跟貼在大腿根部，然后右腳向外打開，腳后跟蹬出去腳尖勾起來，雙手五指大張，身體向前傾，小臂貼在地上。

　　3)然后再伸直你的左腳，腳后跟蹬出去腳尖勾起來，然后把你的右腳彎曲腳后跟貼在大腿根部，雙手撐在地上身體向前傾。

　　4)然后把你的雙腿都向外伸直打開，雙手五指大張撐在體前，身體微微向前傾。

　　5)雙手撐在地上的時(shí)候要腰背挺直，不要彎腰駝背。

　　6)雙腿要貼在地面上，如果是身體不夠柔軟無法完成的這個(gè)動(dòng)作的可以讓腿部打開的角度小一點(diǎn)。

　　7)然后讓你的小臂貼在地上，，眼睛看著地面，身體向前傾，感受腰背和腿部的伸展，雙腳腳后跟蹬出去，腳尖勾起來。

　　8)然后雙手一步步向前，身體慢慢地整個(gè)貼在地面上。

　　9)注意這個(gè)動(dòng)作需要把上半身完全貼在地面上，打開的雙腳要貼在地上。保持自然呼吸，動(dòng)作保持時(shí)間按照個(gè)人身體素質(zhì)能夠堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　下面的這個(gè)動(dòng)作可以很好的活動(dòng)到你的全身，全身上下的各個(gè)部位都能夠鍛煉到，幫助拉伸大腿，還可以活動(dòng)到盆骨還有腹部，起到一個(gè)溫養(yǎng)器官的功效，所以也可以很好的預(yù)防痛經(jīng)的這個(gè)毛病，同樣身體柔韌性不夠的話也可以事先進(jìn)行一下熱身，這樣能夠達(dá)到更好的效果。

　　1)雙腳彎曲，腳掌心相對(duì)坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2)身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

　　3)上半身向前傾的時(shí)候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

　　4)然后再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。

　　5)慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關(guān)節(jié)的伸展。

　　6)保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。

　　上面的這些動(dòng)作對(duì)于經(jīng)常有痛經(jīng)困擾的女性來說，簡(jiǎn)直就是福音，只要能夠堅(jiān)持練習(xí)，不久之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛經(jīng)的問題已經(jīng)要消失了，再也不用萎靡不振，一到這個(gè)時(shí)候就脾氣暴烈或者心情郁郁寡歡了。