練習(xí)瑜伽可以幫你度過(guò)這個(gè)尷尬的時(shí)期，因?yàn)闇p重大多數(shù)都是因?yàn)樯眢w習(xí)慣了一種熱量消耗，所以這時(shí)候就不容易減了，應(yīng)該加大練習(xí)難度這樣才可以更加快速的跨過(guò)平臺(tái)期，下面就來(lái)跟小編一起了解一下吧。

　　每組動(dòng)作全力以赴做20秒、再休息10秒，共做8組動(dòng)作，一共4分鐘的訓(xùn)練可有效提升肌力。若已有在鍛煉肌力者，不妨視個(gè)人體能增加TABATA運(yùn)動(dòng)組數(shù)如2∼6組，將訓(xùn)練時(shí)間增長(zhǎng)到5-7分鐘，或手持啞鈴來(lái)完成部分動(dòng)作，增加強(qiáng)度。

　　請(qǐng)教練教學(xué)基礎(chǔ)版與進(jìn)階版的瘦下半身肌力高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)完的拉筋收操也很重要，2組必學(xué)的基礎(chǔ)拉筋收操，一次教給妳。

　　【基礎(chǔ)版】下半身快瘦操

　　本組動(dòng)作為強(qiáng)化下半身與核心肌群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，有助美化臀部曲線，可視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整，塬則為每個(gè)動(dòng)作做20秒、休息10秒，少做4分鐘。

　　交叉弓箭步

　　Step1 雙手叉腰站穩(wěn)，雙腳打開(kāi)約與肩同寬預(yù)備。

　　Step2 左腳先往前跨出一大步后身體下蹲，屈膝且左大腿與地面平行呈90度，膝蓋不可超出腳尖，右腿彎曲如跪姿一般呈L型但不碰地板，動(dòng)作時(shí)注意上半身不往前傾。

　　Step3 回到步驟1，換右腳往前跨一大步并重復(fù)弓箭步動(dòng)作。

　　單腳踏出平板式

　　Step1 雙手掌與肩同寬撐地，身體從上背到腳跟盡量呈一直線。

　　Step2 右腳往右前踩踏至約前胸旁邊位置，注意右腳腳跟須完全著地，右腳收回后，再換左腳往身體左前踏出重復(fù)動(dòng)作，可伸展髖關(guān)節(jié)，提升肌力，記得腹部要持續(xù)出力。

　　NG

　　當(dāng)腳向身體外踏出時(shí)，腹部仍需出力，注意臀部位置不能歪斜，否則無(wú)法有效雕塑。

　　雙腳交叉扭轉(zhuǎn)

　　Step1 站姿，雙手往前平舉與肩同高，雙手無(wú)名指和小指交扣，像是要指向某處樣子。

　　Step2 右膝彎，同時(shí)左腳往身體右后方伸直，雙腿交叉，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)后，雙手指向左腳后跟處，回到步驟1后再換腳重復(fù)相同動(dòng)作。扭轉(zhuǎn)動(dòng)作還可刺激側(cè)腹部，雕塑側(cè)腰曲線。

　　【進(jìn)階版】打擊下垂臀粗腿

　　弓箭步、深蹲皆是下半身燃脂的必學(xué)動(dòng)作，有助美化臀部曲線。習(xí)慣基礎(chǔ)動(dòng)作后，試試加上「跳躍」步驟，有助提升心肺耐力與運(yùn)動(dòng)效能，注意一開(kāi)始練習(xí)不要跳太高，并穿著運(yùn)動(dòng)鞋，以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)大。

　　跳躍深蹲

　　Step1 先站姿預(yù)備，雙腳打開(kāi)與肩同寬，身體向下深蹲，想像身體后方有椅子、臀部往后坐下感覺(jué)，膝蓋不超過(guò)腳尖，雙手往前平舉。

　　Step2 雙臂往后擺動(dòng)，往上跳起，跳躍時(shí)身體挺直、注意腰腹要維持在施力狀態(tài)，著地后再回到步驟1的深蹲姿，注意20秒內(nèi)約要做到16~20組動(dòng)作。

　　跳躍弓箭步

　　Step1 站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬預(yù)備。

　　Step2 往前跨出左腳、右腳下彎如跪姿但不著地，呈弓箭步。

　　Step3 身體向上跳起，并在空中前后換腳。Step4 著地時(shí)也呈弓箭步，但換成右腳在前、左腳下彎在后如跪姿，在20秒內(nèi)約做16~20組動(dòng)作。

　　上面就是給大家介紹的一組可以方便快過(guò)平臺(tái)期的動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)這些動(dòng)作可以很方便的幫你解決掉平臺(tái)期的這個(gè)問(wèn)題，希望上面的文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭欢ㄒ浀谜J(rèn)真看一下。