運動是一種好的減肥方式，不僅健康而且還毫無副作用，受到了很多人士的青睞，但是對于經(jīng)常工作的白領(lǐng)一族來說，哪里有時間去進行運動啊，如果要是有一種可以隨時隨地，或者在家就可以輕易練習(xí)的減肥運動就好了，其實不是沒有，瑜伽就是其中的佼佼者之一，它的減肥功效，受到很多人追捧。

　　下面就來給大家講一下應(yīng)該如何來進行減肥瘦身吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，這些都是可以針對到腿部各個部位的瑜伽練習(xí)，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起練習(xí)一下吧，你也可以輕松變身纖細修長的美腿姑娘。

　　要讓大腿前側(cè)的大腿四頭肌感到緊實!

　　Pose one

　　背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動作5次。

　　Point

　　注意不要前傾。

　　Pose two

　　跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

　　Point

　　膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。

　　YOGA advice——呼吸

　　瑜伽練習(xí)過程中，一個很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　Pose three

　　坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。

　　集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　Pose five

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

　　Point

　　腳尖兩邊要同一角度朝上!

　　Point

　　盡可能讓兩只膝蓋重疊。

　　Pose four

　　兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。

　　Point

　　腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!

　　YOGA advice——意識

　　通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實際去感受體驗，做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進行，結(jié)果就會強差人意。

　　Pose six

　　仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強烈的壓迫感。

　　Point

　　膝蓋盡量不要彎曲

　　YOGA advice——動作

　　呼吸和意識相結(jié)合的瑜伽動作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?。如果感到疼痛是，就?yīng)該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍)都會變大，身體也會變得柔軟。

      上面就是給大家介紹的一些可以輕松解決掉腿部贅肉還有肌肉問題的瑜伽，我相信一定會對大家有所幫助的，一定要記得的一點就是要經(jīng)常練習(xí)，只有這樣才能夠達到好的效果，切忌半途而廢，這是不可取的。