瑜伽里面有很多的動作都可以達到減肥瘦身的效果，所以現(xiàn)在越來越多的人去選擇練習瑜伽來給自己進行身形的塑造，讓自己的身材曲線變得更加的完美，從現(xiàn)在瑜伽館里經(jīng)常爆滿的情況就能看出來這項運動火熱的勢頭。

　　練習瑜伽不僅可以很好地幫助身體塑形，還有一個非常大的好處就是幫助身體調節(jié)內分泌，讓你從內而外的健康美麗起來，大家都知道內分泌是影響到人身體健康的一個重要因素，如果內分泌正常的話，那么體質也是不會差的。

　　瑜伽動作在練習的同時一定要注意好動作的規(guī)范性，如果是初學者的話，那么要記住根據(jù)自己的實際情況來制定瑜伽動作的練習，不要一開始就練習動作幅度比較大的動作，那樣不小心的話，會導致身體受到一定程度上的損害，這樣就不好了。

　　1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

　　2.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和后側部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3.扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

　　4.身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的佳選擇和喜愛的姿勢。

　　溫馨提示：各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　一、貓伸展式

　　動作

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

　　二、虎式

　　動作

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

　　2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　三、駱駝式

　　動作

　　1、雙腿跪地與髖關節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

　　2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓;

　　3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

　　上面給大家介紹的一些瑜伽體式，可以有效地起到調節(jié)內分泌的情況，讓你從身體內部美到外部，做一個健康自信的魅力女人，練習瑜伽的之后再搭配上適度的按摩，那樣效果更好，練習的時候要記得持之以恒。