現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習瑜伽，因為瑜伽的減肥功效的確是非常強大的，不僅可以很好地幫助我們解決掉身體上脂肪堆積過多的問題，還能夠緩解壓力，調(diào)節(jié)身心，在平時練習的時候也要注意好這些方面。

　　下面就是小編給大家?guī)淼囊恍┍容^簡單的瑜伽動作，在家里，辦公室里都可以來進行練習，方便簡單，可以隨時隨地的來進行練習，可以幫助你很好的塑造出身材的曲線，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起練習一下吧。

　　1、鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向

　　上提，然后交換手臂重復。

　　功效：這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　2、單腿蓮花坐

　　放松身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體并且手心向上。

　　3、山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。

　　功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側身體。

　　4、扭轉式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然后換另一邊。

　　功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　5、弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。

　　功效：這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

　　6、穿針引線

　　坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節(jié)。

　　經(jīng)常的練習瑜伽還可以緩解身體的疲勞，因為平日里的工作非常繁忙，心里的壓力肯定也是非常大的，所以這時候就需要一些適當?shù)倪\動來給自己進行調(diào)節(jié)，釋放壓力，瑜伽就是一種非常好的減肥減壓方法。