現(xiàn)在小編就來(lái)教大家一些可以有效的幫助電腦族們解決這些問(wèn)題的瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jīng)常練習(xí)的話，一定可以取得很好的成效，你遇到的這些問(wèn)題夜都可以得到改善，現(xiàn)在就趕緊來(lái)和小編一起練習(xí)一下吧。

　　金剛魚式

　　動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　貓伸展式

　　動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上搭起。

　　作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　【1.嬰兒式】

　　功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。

　　Step2

　　吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續(xù)往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。

　　【2.牛貓式】

　　功用：藉由深吸氣、深吐氣的過(guò)程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　Step1

　　雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　Step2

　　吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是后一個(gè)抬起的動(dòng)作。

　　Step3

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到高，后頭部下沉，視線看向肚臍。

　　瑜伽作為一種非常好的健身減肥方式，歷年來(lái)受到很多人的好評(píng)，這一點(diǎn)是毋庸置疑的，不然也不會(huì)有越來(lái)越多的人回來(lái)選擇練習(xí)瑜伽，從它如日中天的勢(shì)頭就可以看出來(lái)了，想要解決身體酸痛等問(wèn)題，來(lái)練習(xí)瑜伽絕對(duì)不會(huì)是一個(gè)錯(cuò)誤的選擇。

　　上面就是給各位電腦族們準(zhǔn)備的一些瑜伽動(dòng)作練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jīng)常練習(xí)，那些頸椎腰椎等部位的問(wèn)題也都可以很好的得到解決，讓你健康快樂，身體無(wú)憂的度過(guò)每一天。