胸部扁平是很多女性的心病，這是讓人感到非常苦惱的一件事，夏天不敢穿泳衣去海邊，平時不敢穿緊身的衣服，不然一看就是飛機場，一點女性的魅力都沒有，平胸的女性除了平時要注意飲食之外，運動也是非常有必要的。

　　小肚腩也是很多女性都會面臨的常見性身材問題，讓人感到非常的苦惱，特別的影響美觀，自己的心情也會變得非常不好，因為身材不好，會導致心理感到自卑，嚴重的影響身心健康，所以我們平時的時候一定要注意練習。

　　下面就給大家整理了一些可以幫助女性朋友們解決掉平胸還有大肚子的問題，現(xiàn)在就來和小編一起看一下吧，配合著視頻來進行練習的話，效果更加的好，還等什么，趕緊過來一起練習這幾套瑜伽動作吧。

　　一、簡易開胸式瑜珈

　　(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　(3)慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　(4)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

　　二、纖細上手臂瑜珈

　　(1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　(2)第一步將手心合掌并攏于胸前。

　　(3)接著將手肘靠進并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

　　(4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

　　這些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠，仰臥時的動作有以下三種。

　　瘦腰妙招

　　第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復進行，直到腰部感到酸沉為止。

　　第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　功效

　　有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!

　　瘦腰是個艱巨任務，一旦腹部形成脂肪，就會很難減去，有效的解決方法是多做運動了。今天就跟著小編一起來學學瘦腰瑜伽吧，想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦!難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎?

　　一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環(huán)境中享受瘦腰的樂趣吧。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　根據(jù)自己的實際情況來進行選擇瑜伽，這樣才能更好地結合自己本身的情況來達到理想中的效果，無論是豐胸，收腹，還是瘦腰，只要根據(jù)好自身的實際情況來進行練習的話，都會取到意想不到的效果。