對(duì)于現(xiàn)在的很多人來(lái)說(shuō)，懶都是一個(gè)病，懶得去吃飯，懶得出去，懶得工作等等，對(duì)于這種惰性十足的人來(lái)說(shuō)，脂肪自然也是不會(huì)放過(guò)你的，那么這樣的話就應(yīng)該如何解決呢，不想通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，又渴望得到擁有別人的窈窕身材。

　　下面就專門為懶人族們制定一個(gè)瑜伽減肥計(jì)劃，不需要你劇烈運(yùn)動(dòng)，只需要平時(shí)的時(shí)候通過(guò)一些小小的方法就可以讓你輕松達(dá)到減肥瘦身的目的，瑜伽是一種特別適合懶人們做的運(yùn)動(dòng)，不需要你出去進(jìn)行跑步啊，打球啊什么的，在家里就可以輕松練習(xí)。

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左腳板拉上來(lái)置于右大腿上，右腳板拉上來(lái)置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會(huì)陰處)

　　3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

　　4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。

　　二、鷺鳥式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　4、還原，換腳做一回。

　　三、膝立側(cè)彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

　　鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。

　　膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　很多人做事情到后都會(huì)容易堅(jiān)持不下去，這一點(diǎn)是非常不支持的，因?yàn)槿绻阕龅揭话刖头艞壛?，那么之前所做的的努力也就都白費(fèi)了，經(jīng)歷和時(shí)間也都浪費(fèi)了，這樣子就不好了，所以一定要注意能堅(jiān)持下來(lái)的才是真理。

　　上面就是給大家介紹的一些特別適合懶人做的瑜伽動(dòng)作，如果你平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，那么就可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下自己，這些動(dòng)作都是非常的簡(jiǎn)單，也不需要你花費(fèi)多少，就可以輕松解決掉身上的贅肉問(wèn)題了。

　　這樣看來(lái)，三個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)過(guò)后，全身幾個(gè)需要活動(dòng)的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)開了之后會(huì)開始接受瑜伽的練習(xí)，渴望練習(xí)更難一點(diǎn)的動(dòng)作。當(dāng)然了，如果你心愛的節(jié)目還有沒(méi)演完，你又找不到其他可以面對(duì)電視而做的動(dòng)作的話，按照順序重來(lái)一遍也是不錯(cuò)的選擇哦!