今天小編就給大家準(zhǔn)備了一些可以幫助粗壯的大腿進(jìn)行有效減肥的瘦腿瑜伽，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持練?xí)的話，你也可以擺脫大象腿，成就纖細(xì)美腿，不用在盯著別人的腿而羨慕了。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。

　　貓弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　魚式

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　側(cè)角伸展式

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　簡化脊柱扭動式

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

　　注：背不要彎曲。

　　減肥瑜珈的另外四個美腿姿勢

　　這是另外一套美腿的減肥瑜珈動作,這減肥瑜珈分為四個姿勢,簡單易學(xué). 雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸;腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。

　　收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。

　　半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動。

　　坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。

　　收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動作，靜養(yǎng)5分鐘。

　　注意事項

　　1、重量要循序漸進(jìn)增加， 不可急于求成，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不到鍛煉的目的。

　　2、這幾個動作都可做休閑練習(xí)，速度可以根據(jù)當(dāng)時的體力進(jìn)行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時間和次數(shù)。

　　3、做減肥瑜珈練習(xí)時，每個動作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘。

　　練習(xí)這套瑜伽之前，好先做一下熱身運(yùn)動，因為現(xiàn)在天氣漸漸涼了，如果沒有足夠的暖氣設(shè)施的話，那么身體還處在一種僵硬的狀態(tài)下，那么很多動作都是做不了的，所以一定要做好熱身，只有這樣才能達(dá)到預(yù)想中的效果。

　　瑜伽減肥是現(xiàn)在很多時尚人士都追捧的運(yùn)動之一，廣泛的受到很多人的喜愛，不僅僅是塑形，它的解壓功效也是相當(dāng)強(qiáng)大的，如果你一直處在一種精神壓力很大的狀態(tài)下的話，那么練習(xí)瑜伽是你好的選擇。