現(xiàn)在越來越多的人追求身形的完美，減肥成了一個(gè)大的趨勢，無論是男還是女都希望自己能夠擁有一個(gè)魔鬼般的身材，很多人嘗試了各種各樣的減肥方式，絕食，節(jié)食等等，到后的效果一般都是不盡如人意，并且還傷害了身體。

　　瑜伽是一種非常受到女性喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，由于它非常的簡單方便，效果也不是一般的好。所以受到了很多人的喜歡，今天小編就來教大家一套床上就能練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，讓你在提升睡眠質(zhì)量的同時(shí)還能減肥瘦身。

　　第一式 站立深呼吸­

　　作用：這個(gè)姿勢能擴(kuò)大我們的肺活量，增強(qiáng)身體的循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　第二式 半月式­

　　作用：使得我們精神振作，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)人體腰部、臀部和大腿線條，還能增強(qiáng)腎功能。­

　　第三式 笨拙式­

　　作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式 鳥王式­

　　作用：提高我們身體的平衡、協(xié)調(diào)以及專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式 站立頭觸膝式­

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式 站立拉弓式­

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式 戰(zhàn)士第三式­

　　作用：提高身體的平衡能力。­

　　第八式 站立分腿伸展式­

　　作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活­。

　　第九式 三角式­

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式 站立分腿頭觸膝式­

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　第十一式 樹式­

　　作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。­

　　第十二式 趾尖式­

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。­

　　第十三式 仰臥式­

　　作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢。­

　　第十四式 除風(fēng)式­

　　作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。­

　　你只需要堅(jiān)持一段時(shí)間后，就一定會愛上瑜伽的，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽還可以幫助人釋放掉壓抑過久的精神壓力，從而使得身體變得更加健康，這也是很多時(shí)尚人士以及上班族都會來選擇瑜伽的原因所在。

　　上面的這些瑜伽動(dòng)作，只需要你在臨睡覺前花十五分鐘練習(xí)幾遍，就可以看到很明顯的成效，所以如果看到自身有小肚腩等問題的話，那么就趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧，只有通過運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到好的效果。