瑜伽視頻 辦公室里就能練習(xí)的減肥瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:51很多人也都知道瑜伽的減肥功效是非常強(qiáng)大的,現(xiàn)在很多人由于自己本身的工作關(guān)系,而沒(méi)有很多時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥瘦身,實(shí)在是非??上У囊患?,當(dāng)然,也不要?dú)怵H,瑜伽就是一種可以很好幫你擺脫這些煩惱的問(wèn)題。
一般上班族都是經(jīng)常坐在椅子上工作的,這樣就導(dǎo)致了缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積贅肉,同時(shí)引起身體各方面的健康隱患,這個(gè)是非常值得注意的,尤其是肩周炎,頸椎病,腰椎間盤突出等等問(wèn)題,這些疾病的危害都是非常大的。
下面就是小編給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于與減減肥的方法,根據(jù)身體各個(gè)不同位置沒(méi)運(yùn)動(dòng)不同的瑜伽姿勢(shì),來(lái)幫助自己達(dá)到一個(gè)很好的身體狀態(tài),現(xiàn)在就來(lái)和我一起看一下吧。
一、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強(qiáng)腿部力量
二、腰背減肥法
方法:只需要你的身體直立起來(lái),而且需要你的腿打開,并且需要集中注意力,雙手舉起來(lái),并且需要距離為頭的距離,慢慢轉(zhuǎn)向左邊,上半身和手臂也需要?jiǎng)樱巢恳惨χ绷?,慢慢地回過(guò)來(lái),然后慢慢地還原,再休息一下。
作用:減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌
三、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背
瑜伽五招式強(qiáng)腎健腰
1、拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10~20次。
2、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過(guò)分地前仰后合。
3、前屈后伸
你需要兩腿分開站立,需要與你的肩膀同寬,雙手也需要叉腰,做腰部動(dòng)作需要前屈和后伸,需要重復(fù)做,壓迫放松肌肉。
4、交替叩腰腹
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。
5、雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來(lái)體位??蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
瑜伽的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,而且需要的場(chǎng)地也不是非常的嚴(yán)格,所以頗為受到很多人的喜愛,無(wú)論你是在家里,還是在辦公場(chǎng)所,只要有時(shí)間,都可以隨時(shí)隨地的來(lái)進(jìn)行練習(xí)瑜伽,從而讓身體達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)中去。