今天小編就來(lái)為大家準(zhǔn)備了一些對(duì)于剖腹產(chǎn)媽媽們產(chǎn)后怎么恢復(fù)的問題，來(lái)設(shè)定了一些瑜伽教程，效果非常的好，對(duì)于產(chǎn)后媽媽有加速恢復(fù)身體狀況的效果，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇性的適度鍛煉。

　　一、時(shí)鐘游戲-骨盆時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內(nèi)夾住長(zhǎng)型的枕頭，雙手放于髖關(guān)節(jié)上，保持薦骨(薦骨位于腰椎下方)貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。

　　(想象骨盆像個(gè)時(shí)鐘，肚臍是12點(diǎn)鐘方向，右側(cè)是3點(diǎn)鐘方向，下側(cè)是6點(diǎn)鐘方向，左側(cè)是9點(diǎn)鐘方向)

　　動(dòng)作

　　1、吸氣時(shí)，將骨盆向6點(diǎn)鐘方向下推，使下背離開地面。

　　2、吐氣時(shí)，將骨盆向12點(diǎn)鐘方向上抬，使下背貼緊地面。

　　功能，活絡(luò)骨盆，調(diào)整骨盆傾斜，練習(xí)控制核心，保護(hù)下背。

　　次數(shù)，向前、后共20次。

　　注意，意識(shí)的集中很重要，動(dòng)作不需過大，專心、仔細(xì)重要。

　　二、螺絲釘-脊椎旋轉(zhuǎn)式

　　預(yù)備姿勢(shì)：跪坐于折迭的毛毯或長(zhǎng)型的枕頭上，雙腿在兩旁，以舒適為主，提肛收腹，背部挺直，雙手彎曲于胸前。

　　動(dòng)作

　　1、吸氣預(yù)備，身體向上延伸

　　2、吐氣時(shí)將上身以腰部的力量向左、向上旋轉(zhuǎn)。

　　3、吸氣再挺直背部轉(zhuǎn)回中央。

　　功能，使剖腹產(chǎn)后的傷口更加密合，收縮、恢復(fù)腹部的彈性，雕塑腰部及腹部的線條。

　　次數(shù)，左右各6次，共12次

　　注意，不需過度旋轉(zhuǎn)，肩膀不要聳起，配合呼吸及意志，想象如同螺絲釘向上側(cè)邊轉(zhuǎn)喔!

　　三、日式敬禮-L前彎式

　　預(yù)備姿勢(shì)：山形站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，提肛收腹，將背部挺直。

　　動(dòng)作

　　1、吸氣時(shí)，雙手扶于膝蓋，身體向前彎曲，背部延伸挺直。

　　2、吐氣，右手伸直，向頭頂方向伸直。

　　3、吸氣收回，左邊亦同。

　　次數(shù)，左、右各做4次。

　　功能，強(qiáng)化核心的穩(wěn)定，改善腰酸背痛。

　　注意，背部盡量挺直，前彎時(shí)不一定要彎到90度，依自己的身體狀況為主。

　　產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

　　3.一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。

　　4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。

　　生產(chǎn)完后的媽媽們一定要多加注意自己的身體，同時(shí)身形的回復(fù)也是相當(dāng)重要的，在養(yǎng)好身體的前提下做一些適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于恢復(fù)，是非常有效果的，所以有時(shí)間的話，那么就趕緊來(lái)通過各種瑜伽動(dòng)作來(lái)幫助自己恢復(fù)吧。

　　因?yàn)殍べさ膭?dòng)作比較舒緩，沒有什么太大劇烈的運(yùn)動(dòng)幅度，所以可以很好地解決掉產(chǎn)后媽媽無(wú)法劇烈運(yùn)動(dòng)的問題，適量的一些運(yùn)動(dòng)，還可以促進(jìn)傷口的愈合，所以這期間的一個(gè)度，是需要自己把握好的。