練習(xí)瑜伽可以達(dá)到收緊腹部脂肪的一個(gè)效果，從而可以讓你的小腹變得更加平坦，能減肥塑身這個(gè)也是瑜伽動(dòng)作練習(xí)的一個(gè)重要性所在，所以有必要的話，你好來(lái)選擇一套合適的瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　下面就是給大家介紹的一些可以幫助收腹的瑜伽，效果非常的好，如果你有這方面的煩惱的話，那么就不妨過(guò)來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。我相信一定會(huì)讓你受益匪淺的，現(xiàn)在就趕緊來(lái)看一下。

　　瑜伽減肚子動(dòng)作一：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　瑜伽減肚子動(dòng)作二、船式變式

　　1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

　　2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分鐘。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作三：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病!

　　這三個(gè)瑜伽動(dòng)作都有利于鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意穿著，應(yīng)該以寬松舒服為主，有益于動(dòng)作的舒展!

　　這些動(dòng)作完全可以通過(guò)睡覺(jué)前的幾分鐘來(lái)進(jìn)行練習(xí)，只需要堅(jiān)持一個(gè)月，你就可以看到身材的變化，會(huì)讓你感到非常的驚喜，小腹變得平坦了，就再也不用因?yàn)橐恍┮路┎簧隙械娇鄲懒恕?/p>

　　希望這幾個(gè)收腹瑜伽可以對(duì)大家有所幫助，還有就是練習(xí)的時(shí)候，在之前好做一下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免一些因?yàn)樯眢w柔韌性不夠而造成一些身體損傷的情況發(fā)生，尤其是剛剛練習(xí)瑜伽的人，更是要注意。