瑜伽是一種非常好的減肥運動，一直以來都受到很多人的歡迎，不得不說它的減肥塑身功效的卻是非常的強大，不然也不會吸引到這么多的人來進行練習了，所以有時間的話，你也來練習試試吧。

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習的方式方法，還有一些小竅門，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔猿窒氯サ脑?，那么就一定能夠取得很好的成效，下面就來跟小編一起學習一下吧。

　　動作一

　　坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣，恢復到推舉姿勢。重復練習這個動作3次。

　　動作二

　　坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。恢復到坐姿，重復練習5次。

　　動作三

　　平坐，雙腿伸直，腳尖向上，背部挺直;身體慢慢前屈，直至身體緊貼腿部;左手握住左腳掌，右手反手從背后握住右腳。恢復后換側(cè)重復。注意保持呼吸均勻順暢。

　　動作四

　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙手置于臀部兩側(cè)，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

　　動作五

　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。

　　動作六

　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

　　瘦腰瑜伽

　　1.面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。

　　2.雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)由习肷砗屯尾績A斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時1分30秒。左右重復。

　　3.在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方。解除腰肌的緊張，朝相反方向重復30秒到1分鐘。

　　4.仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復5~15 秒左右。左右重復扭動你的腰。

　　5.坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請左右重復5-15次。請重復深呼吸。

　　經(jīng)常的練習瑜伽，可以幫助我們提升體內(nèi)的血液循環(huán)速度，以及加強新陳代謝，加速體內(nèi)的毒素排出，這樣可以幫助身體提高免疫力，效果非常的好，所以一直以來都很受到人們的喜歡。

　　上面的這些瑜伽動作就是可以很好地幫助人們解決掉身體上贅肉的問題，能夠幫助你快速的減肥瘦身，讓身材變得越來越好，整個人的狀態(tài)也可以得到一個很好的提升。