瑜伽就是一種非常好的運(yùn)動(dòng)模式，很適合上班族，不僅方便簡(jiǎn)單，而且效果出奇的好，所以一直以來(lái)也是頗為的受到人們的喜愛和推崇，下面就來(lái)了解一下吧，關(guān)于怎樣通過練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

　　一、基本呼吸法

　　瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法：首先將你的雙腿并攏坐在椅子上邊，然后經(jīng)你的雙手一只手放在大腿上面，另一只手放在你的腹部。將你的下頜收起，后將你的脊椎伸直。后將你的腹部放松，用鼻子吸氣，同時(shí)將你的胸部放松，肚子減減下去。

　　意識(shí)力：放在腹部呼吸上

　　注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　意識(shí)力：集中在腹部

　　注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要將你的腰、胸、頸、頭、腳要固定，后背要伸直，頭要盡量向后面轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好你能看綠色的物體，放松你的眼睛。

　　功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

　　三、騎士姿勢(shì)

　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　意識(shí)力：集中在腰腹上。

　　注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　四、虎士姿勢(shì)

　　方法：1、首先將你的雙眼閉上，肩膀放松，讓你的心情定下來(lái)，然后坐在椅子上，將你的雙手食指豎起，再把雙手食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　2、右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。

　　3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　4、雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。

　　5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

　　6、閉上雙眼，保持身心輕松。

　　意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量

　　注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。

　　五、牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

　　意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部

　　注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

　　功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

　　長(zhǎng)期處在一種高度的精神壓力狀態(tài)下是非常容易造成身體各方面問題的，所一定要記得進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助身體達(dá)到一種減壓的效果，整個(gè)人也會(huì)變得輕松起來(lái)了。

　　希望上面的這篇文章可以對(duì)大家有所幫助，我相信只要堅(jiān)持練習(xí)的話，一定會(huì)去的意想不到的效果的，對(duì)于提高身體免疫力的效果也是非常好的，可以減緩生病的頻率，減輕生病的程度，那么瑜伽絕對(duì)是你不二的選擇，趕緊練起來(lái)吧。