隨著現(xiàn)在生互動(dòng)而發(fā)展，很多人都開(kāi)始注重起了自身的健康，還有身材等問(wèn)題，毋庸置疑，誰(shuí)都希望自己變得更漂亮，身材變得更火辣，但是現(xiàn)實(shí)往往不是如此，由于現(xiàn)在的生活方式和模式，很多人都面臨著各種各樣的身材問(wèn)題。

　　不僅在身材上有問(wèn)題，皮膚也是出了很多問(wèn)題，這些都是因?yàn)轶w內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致身材的變形，皮膚的變差，從內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)才是真正的好方法，那么很多人就要問(wèn)了，真的有這樣的方法嗎，有的。

　　瑜伽就是一種非常好的方法，可以幫助人們達(dá)到一個(gè)很好的效果和狀態(tài)，所以我相信只要堅(jiān)持練習(xí)下去了的話，那么你就一定能夠看到很明顯的效果，從而真正的愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在我們就來(lái)一起了解一下吧。

　　1.現(xiàn)在有了排毒、亮膚這兩方面能和瑜伽結(jié)合到一起，當(dāng)你的心靈進(jìn)入到寧?kù)o的狀態(tài)時(shí)，你的情緒會(huì)立即的餓到平復(fù)，放松，幸福的感覺(jué)油然而生。將你的呼吸調(diào)整到佳的狀態(tài)是練習(xí)瑜伽的首要步驟。

　　2.雖然瑜伽的各個(gè)動(dòng)作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動(dòng)作的練習(xí)當(dāng)中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺(jué)知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個(gè)動(dòng)作都不再是機(jī)械完成，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)將思想和呼吸連接，從而幫助你對(duì)內(nèi)在也更加富有覺(jué)察。

　　3.瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無(wú)論練習(xí)哪一個(gè)體式都要左右、上下均衡地練習(xí)，這點(diǎn)非常重要。

　　4.當(dāng)你在練習(xí)瑜伽的時(shí)候好可以放一些舒緩的輕音樂(lè)配合練習(xí)。讓身體處在緩慢悠揚(yáng)的音樂(lè)中，將心的力量都集中到耳部，內(nèi)心脈動(dòng)會(huì)自動(dòng)調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層。

　　第1式 鵒王式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用，幫助排毒。

　　第2式 云雀式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開(kāi)，向后伸展成水平線，感覺(jué)力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以很好的展現(xiàn)女性的的美好形象，同時(shí)還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　第3式 吧喇狗式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效：此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　第4式 前屈伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。

　　功效：有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。

　　第5式 犁式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效：這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　第6式 肩倒立式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。

　　第7式 駱駝式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉盤(pán)坐，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

　　第8式 蛇形身印

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開(kāi)地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點(diǎn)地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效：此動(dòng)作能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時(shí)頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。

　　練習(xí)瑜伽可以讓你整個(gè)人都變得神清氣爽，幫你從內(nèi)而外的梳理身體，達(dá)到清除毒素，燃燒脂肪的效果，并且瑜伽練習(xí)還非常的方便，在家里就可以很輕易的完成了，所以受到很多人的喜歡。