辦公室瑜伽是一種非常適合辦公人群來進行的一種運動非常的簡單方便，可以利用一些空余時間來進行練習，效果非常的好，很多朋友們都會遇到頸部酸痛麻木僵硬的問題，這時候進行一些適度的運動，效果就非常的好。

　　下面就是給大家介紹的一些關于在辦公室里上班的人群，應該利用怎么樣的瑜伽動作練習，來幫助自己達到一個很好的狀態(tài)，同時可以釋放因為過度的工作壓力而帶來的精神緊張，下面就來看看吧。

　　一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病

　　練習方法

　　俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜妥?~6組。

　　瑜伽功效

　　加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化，是白領預防頸椎病的好方法。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病

　　練習方法

　　俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側;吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關節(jié)伸直;呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　瑜伽功效

　　加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預防頸椎病問題，是白領養(yǎng)生的好選擇。

　　三、脊柱扭動瑜伽防頸椎病

　　練習方法

　　坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。

　　瑜伽功效

　　放松和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，防頸椎病，白領可試試。

　　辦公室是頸椎病的高發(fā)期，由于工作形式的問題，所以頸椎很容易承受到一定的壓力，所以就特別的容易受到傷害，這又是人體一個非常重要的部位，所以平時的時候一定要記得愛護好自己的身體。

　　上面就是給大家介紹的一些關于怎樣利用辦公之余，來進行緩解疲勞的瑜伽練習了，希望能夠對大家有所幫助，注意練習的時候一定要注意好動作的規(guī)范性，這樣可以避免身體拉傷的情況出現(xiàn)。