并且便秘的話，還會(huì)引起面部痤瘡等問(wèn)題，這些都是會(huì)讓人覺(jué)得非?？鄲赖囊患?，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)一下瑜伽吧，這些動(dòng)作都可以很好地幫你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到減肥瘦身的功效。

　　 打造好身材的骨盆瑜珈

　　Step 1. 雙腳打開(kāi)與骨盤同寬 膝蓋微彎；

　　首先，雙腳打開(kāi)與骨盤同寬，膝蓋微微彎曲，手叉腰。

　　Step 2. 吐氣 骨盤向后傾;再次吸氣 骨盤往前傾

　　Step 3. 保持呼吸 骨盤依序往左右擺動(dòng)；

　　Step 4. 上半身保持不動(dòng) 骨盤左3圈、右3圈轉(zhuǎn)動(dòng)；

　　骨盤‘前、后、左、右’分解動(dòng)作完成后，保持上半身不動(dòng)，讓骨盤分別往左轉(zhuǎn)3圈，接著，再換右轉(zhuǎn)3圈。

　　作用：舒緩腰背肌肉及韌帶酸痛

　　因長(zhǎng)期姿勢(shì)不良所引起的肌肉韌帶酸痛，可透過(guò)骨盤瑜珈運(yùn)動(dòng)，有效舒緩這些不適癥狀。

　　Step 5. 膝蓋慢慢伸直 放松

　　1分鐘‘不便秘’瑜珈；

　　Step 1. 坐定于地 雙腿打開(kāi)伸直

　　坐定在地板后，雙腿分別向兩側(cè)打開(kāi)，打開(kāi)的寬度以自己感覺(jué)舒服即可，雙手輕撫地板。

　　Step 2. 上半身往前傾斜 保持呼吸

　　接著，上半身往前傾斜，背部往上延伸，保持呼吸，老師建議你也可以用腹部保持呼吸。

　　作用：可放松顴關(guān)節(jié)，刺激腸胃蠕動(dòng)。

　　動(dòng)作保持延展，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉不斷延伸。

　　停留3~5分鐘

　　Step 3. 身體回正;吐氣 放松

　　每天順暢的排便，是你美麗的關(guān)鍵喔!

　　便秘吃什么好

　　(1)“動(dòng)力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸。胃以動(dòng)力，使腸胃蠕動(dòng)有力量。蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素?？蛇m當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑制腐敗細(xì)菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境干凈。

　　(2)“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混著吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時(shí)令水果。

　　(3)“潤(rùn)滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應(yīng)增加能起潤(rùn)滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

　　(4)“滋潤(rùn)素”每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

　　其實(shí)引起便秘的一個(gè)問(wèn)題可能是骨盆發(fā)生扭曲了，一般這種情況下也是會(huì)造成便秘的問(wèn)題的，這是一個(gè)刻不容緩的需要人解決的一個(gè)問(wèn)題，一定不能忽視掉，希望這篇文章能夠給大家?guī)?lái)幫助，現(xiàn)在就趕緊過(guò)來(lái)練習(xí)一下吧。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作都是可以很好的幫助解決掉這些身體問(wèn)題的，不要以為便秘不是病，一旦便秘的話是會(huì)讓人感到非常你難受的，這些都是很常見(jiàn)的事情，所以平常的時(shí)候，一定要記得多加練習(xí)一下。