尤其是到了冬季，本來衣服穿的就厚，這時候如果再加上自己本來的粗腿的話，那么看起來就更加的有損形象，所以要記得，即便就是冬天也不能忽視了瘦腿的重要性，反而要更加重視起來。

　　下面就給大家?guī)砹艘恍┦萃鹊蔫べ幼?，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jiān)持練習(xí)的話，那么就一定可以達(dá)到去除贅肉，減掉腿部多余脂肪的效果，從而讓你的大腿更顯的迷人美麗。

　　仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　仰臥姿勢

　　慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　俯臥撐式俯臥

　　雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　坐姿單盤腿坐姿

　　臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　男人們愛看腿部曲線優(yōu)雅的女人，能有一雙美腿和飄逸的裙子搭配，成為每個女人的夢想。今天，給大家介紹一些瑜伽體式，既有效又方便，大家可以試試看。

　　一、腳踝運(yùn)動法(修瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;

　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

　　Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

　　二、單腿勾腳式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;

　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動作。

　　Tips：練習(xí)此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。

　　讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧