練習瑜伽可以幫助我們緩解掉身體上的很多不舒服，所以我相信也一定會對你有所好處的，只要平時的時候記得多加練習，那么效果很快就會出來了，希望下面的這些瑜伽動作能夠幫助到大家，，尤其是對于辦公室一族，脊椎問題多發(fā)區(qū)。

　　下面小編就來給大家介紹一些可以調(diào)理脊椎的瑜伽動作，平時的時候多加練習，很快這些問題就會消失掉，讓你整個人的狀態(tài)變得更加良好，下面就來和小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。

　　瑜伽“拜日式”姿勢1：祈禱式

　　動作

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次。

　　功效

　　集中和寧靜思緒。

　　瑜伽“拜日式”姿勢2：展臂式

　　動作

　　吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出。

　　功效

　　伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽“拜日式”姿勢3：前屈式

　　動作

　　進行吸氣的步驟，然后盡量利用你手臂的力量，將上半身帶起。呼氣，然后將身體慢慢的向前彎，直到雙手能夠放于腳掌外側地面上，當然如果做不到那個位置就抓腳踝或小腿即可。然后是要讓頭頸低垂放松，能夠盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。

　　功效

　　預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。

　　瑜伽“拜日式”姿勢4：戰(zhàn)斗式

　　動作

　　吸氣，雙膝彎曲，左腿向后伸直，呼氣，呈“戰(zhàn)斗式”。

　　功效

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

　　瑜伽“拜日式”姿勢5：蛇式

　　動作

　　雙臂撐地伸直，雙腿向后伸直，吸氣，從腰部開始抬起上身，頭朝后仰，呈“蛇式”。

　　功效

　　這個姿勢能夠有效地鍛煉脊椎的部分，緩解脊椎的不舒服，并且能夠使脊椎重新煥發(fā)出活力。另外，這個動作還對胃有著良好的治療效果，能夠有效地改善胃病，包括消化不良和便秘的狀況。

　　瑜伽“拜日式”姿勢6：頂峰式

　　動作

　　吸氣，雙手撐地，臀部抬高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳后跟貼向地面，呈“頂峰式”。

　　功效

　　強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

　　這些動作效果非常的好，如果有時間的話，建議可以多加練習一下，我相信一定會對你有所幫助的，根據(jù)自己的實際情況，來進行調(diào)節(jié)，有選擇性的進行練習，就可以取得很明顯的成效，這也是很多人都有目共睹的。