1、起床背部拉筋減肥瑜伽

　　做法：清晨醒來給一分鐘時間讓自己清醒下，然后從床上爬起來，雙腳盤坐，上本身保持不變，雙手向上合十，手掌心向外，大限度的向上伸直，來回練習8次，練習5組。

　　功效：一整晚都保持同一個相同的睡姿，會讓身體中的血液停滯不前，肌肉會很容易萎縮，脊椎也很容易變形，在清晨起來后，背部拉筋就可以讓你重新振作精神，矯正姿勢，同時還能促進機體的新陳代謝，增加免疫力，治療便秘，加速機體的脂肪燃燒，讓你抬抬手就能瘦下來。

　　2、坐姿拉筋減肥瑜伽

　　做法：坐在地面上，雙腳自然向前伸直，腰背保持挺直，然后上本身向下彎曲，雙手抓住雙腳的腳底板，保持20秒后恢復到初的姿勢，重復練習5次，練習5組。

　　功效：早上1分鐘：記憶力、體力提升，再也不容易覺得疲累、中午1分鐘：抑制食欲，提升基礎代謝，遠離貪食腦、晚上1分鐘：分泌大量瘦體素和生長激素，變瘦變年輕。

　　3、掌心相對拉筋減肥瑜伽

　　做法：雙腳盤在在地面上，雙手十指交扣放在背后，上本身保持挺直姿勢，雙手大限度的向后抬起，并且保持10秒，然后恢復到初的姿勢，重復練習動作6次，練習4組。

　　功效：這組動作能夠矯正骨盆、提振精神，讓機體變得更加具有活力，同時幫你趕走瞌睡蟲，凈化排毒，身體自然健康苗條。

　　人體基礎代謝慢，吃再少也很難減下來。通過按摩雙腿、鍛煉肌肉的方法可以提升代謝，幫助打造易瘦體質。

　　基礎代謝慢難減肥

　　當老舊廢物在身體內積累，身體的基礎代謝能力，以及身體的免疫機能就會變得低下，從而引起身體的各種不適。其中之一就是肥胖。即使進行減肥也無法成功瘦下來，明明食量很小卻很胖，這一類人就有可能是因為老舊廢物等影響，導致身體的代謝能力低下，從而導致了肥胖。

　　身體問題有

　　浮腫、發(fā)冷、疲倦、肩頸酸痛、皮膚干燥、肥胖等。

　　想要解決這些問題，先決條件是調整體內環(huán)境。讓身體順利排出老舊廢物等沉積毒素，身體的代謝能力就會提高，自然而然就能瘦下來了。

　　按摩雙腿促代謝

　　在身體內里就像一張網(wǎng)一樣的淋巴，被稱為身體的下水道。負責讓體內的老舊廢物排出體外。通過搓揉肌肉來刺激淋巴的話，能夠讓淋巴的流動更加暢順，讓身體廢物排出體外，對于形成易瘦難肥的體質非常有用。

　　1.轉動腳踝

　　手指插入到腳趾的縫隙之間，然后轉動腳踝。由于腳踝部位是代謝的關鍵部位，所以要小心的轉動，通過活動腳踝來提高身體的代謝能力。

　　2.轉動腳趾

　　從小腳趾開始，按順序一個一個地轉動腳趾。一邊轉動腳趾，一邊舒緩腳趾的趾根。

　　3.搓腳背

　　手指放在腳背上的連接腳趾與腳趾的凹槽之間，向著腳踝，用手指搓腳背。

　　4.搓揉腳踝骨

　　彎曲食指的第一個關節(jié)和第二個關節(jié)，讓手指成鑰匙的形狀。在腳踝下方，向著腳后跟的方向，用食指畫“C”的形狀。

　　5.刺激小腿肚

　　兩手包住小腿肚，用手指的指腹，從下往上按壓小腿肚。在按壓的時候，好像要把小腿肚的肌肉用兩手從中間分開那樣來進行按壓，按完之后快速松開雙手。

　　6.刺激膝蓋內側

　　手按住膝蓋內側，把膝蓋下方的淋巴往上推按。

　　7.晃動膝蓋

　　兩手放在膝蓋內側，輕輕地往上提拉這部分的肌肉，然后快速地放手讓它自然下落。重復做這樣的動作。

　　鍛煉肌肉，打造易瘦體質

　　容易發(fā)胖的體質和容易瘦的體質的一大區(qū)別是，在身體停止動作時所消耗的熱量值。它和被稱之為基礎代謝的肌肉數(shù)量是成正比的。要提高基礎代謝能力，鍛煉臀部、大腿、腹部、背部大面積的肌肉會更有效率。這個動作既可消除肌肉的緊繃感，同時也可讓淋巴的流動更加流暢，從而提高身體的代謝能力。

　　想要讓自己的身材變得更加苗條，更加的美好，那么減肥是必須的，這也是為什么現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習瑜伽的原因素質偶愛，它的效果的卻是非常的好，所以有著很多的練習者，隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，人們對于健康的關注，瑜伽越來越能夠融入進生活。

　　上面就是給大家介紹的一些瘦身拉筋瑜伽，以及如何幫你促進腿部的新陳代謝，達到快速瘦腿的目的，如果你想要達到這樣的效果的話，那么練習瑜伽絕對是你不二的選擇，希望這篇文章能夠對你有所幫助。