欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

  中醫(yī)有研究說(shuō)經(jīng)常的鍛煉腰部,可以提升腰部機(jī)能,能夠健腎強(qiáng)腰,一般通過(guò)瑜伽動(dòng)作中的一些轉(zhuǎn)腰,俯仰等運(yùn)動(dòng),都可以來(lái)強(qiáng)化腰部氣血,提高血液循環(huán),加快新陳代謝,在強(qiáng)化腰部的同時(shí),還能夠很有效的瘦腰。

  我相信只要能夠堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話(huà),活化腰部氣血,就能夠很完美的幫助腰部改善酸痛的情況,從而是的身體越來(lái)越健康,人的精神也會(huì)變好了,這一點(diǎn)是非常好的,下面就來(lái)跟小編學(xué)習(xí)一下吧。

  前屈后伸

  兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

  交替叩擊

  兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。

  轉(zhuǎn)胯回旋

  兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過(guò)分地前仰后合。

  拱橋式

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

  雙手攀足

  全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來(lái)體位??蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些

  一、交叉合掌式

  1.端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣;

  2.雙臂向上伸直合掌,雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵;

  3.呼氣,手臂保持不動(dòng),身體向兩側(cè)下壓伸展。

  Tips:身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

  向側(cè)伸展時(shí),注意腰部收緊哦,在舒暢了腰側(cè)同時(shí)強(qiáng)化了曲線(xiàn),讓腰身更加美麗動(dòng)人。

  二、后背合掌式

  1.端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背后,雙手指尖向下合十;

  2.手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

  Tips:保持肩部后張效果會(huì)更好。

  你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了,長(zhǎng)時(shí)間這樣,弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了,相信你并不希望這樣,那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢(shì)哦,讓你變成一個(gè)身姿挺拔,自信滿(mǎn)滿(mǎn)的白領(lǐng)達(dá)人。

  三、椅上展臂式

  1.端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;

  2.保持手部動(dòng)作,吸氣,雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。

  Tips:雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢,整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。

  如果你的肩和頸也在和你抗議了,趕快練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)吧。

  四、背后延展式

  1.端坐,上身挺直,雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳;

  2.吸氣,雙手在背后盡量向上抬起,呼氣。

  Tips:做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。

  你也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上。

  還有就是一些手臂變粗的原因,其實(shí)也是有著多方面的因素的,和一個(gè)人平時(shí)的站姿,坐姿等等都是有著很密切的關(guān)系 ,如果長(zhǎng)期彎腰,背部不挺直,身上的肌肉處于一種松弛狀態(tài)的話(huà),時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)容易引起脂肪堆積,會(huì)讓身體的肉變得松松垮垮的。

  上面的這些動(dòng)作只要經(jīng)常練習(xí),就可以很好的改變你的身體內(nèi)部情況,緩解疲憊,同時(shí)還可以瘦身,讓你做個(gè)健康的瘦美人,練習(xí)的時(shí)候一定要注意好動(dòng)作的規(guī)范性,這樣可以避免一些不必要的傷害。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教程 瑜伽視頻 腰部瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線(xiàn) 戶(hù)外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線(xiàn) 戶(hù)外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線(xiàn) 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線(xiàn) 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)