一個(gè)完美的腿型是非常重要的，可以有效地幫助人展現(xiàn)出自己的身材，而且身材變得美好的話，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)變得更加的好，也就是說充滿了自信，但是有很多人的腿部卻也并不是那么的完美。

　　遇到這種情況了應(yīng)該怎么辦呢，我相信這種情況一定可以很好地幫助到你的，下面的這些瑜伽動(dòng)作，可以很好地幫助你糾正腿型，讓整個(gè)人的身材都變得更加美好。

　　下犬式

　　是瑜伽中經(jīng)典的動(dòng)作，也是基本的。剛學(xué)瑜伽的人都會(huì)接觸到這個(gè)動(dòng)作。很簡(jiǎn)單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個(gè)倒V型，臀部向上翹，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。

　　單腿下犬式，這個(gè)單腿下犬式是單只腳上臺(tái)彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。

　　伸展半橋式

　　這個(gè)動(dòng)作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉(zhuǎn)180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。

　　沖刺式

　　熟悉的跑步的人都知道，這個(gè)動(dòng)作就像剛要起跑的姿勢(shì)。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護(hù)住腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，如果重心不穩(wěn)，可以將手撐地。

　　側(cè)開蜥蜴式

　　蜥蜴式可以鍛煉平時(shí)你很難運(yùn)動(dòng)到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從沖刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢(shì)不變，慢慢將右膝蓋向右移動(dòng)，直至自己能接受的范圍內(nèi)。

　　側(cè)身展式

　　也是跑步者基本的動(dòng)作，從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內(nèi)收靠近雙手。

　　肌肉型小腿粗很難瘦

　　首先，脂肪全身性消耗，局部減脂不可能。如果你繃緊小腿后，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。如果線條不明顯，繃緊后就是“一坨”的即視感，能掐起一層厚皮脂，那還有減小圍度的余地。

　　也許有人會(huì)建議，盡量減少小腿的日常使用就好了，讓肌肉萎縮，說的很對(duì)!這在理論上完全可行，可實(shí)際操作性基本為0，除非你每天坐著輪椅像X教授一樣，或者倒立行走。

　　人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么調(diào)整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都屬于脂肪較多，只要你踏踏實(shí)實(shí)的鍛煉，飲食控制好，好結(jié)果會(huì)有的，只不過這需要時(shí)間，請(qǐng)一定堅(jiān)持。

　　小腿粗主要有兩大原因：DNA+脂肪

　　一、先天的骨骼肌纖維的數(shù)量

　　如果你肌纖維數(shù)量多，那么你的力量潛力就更大，你的肌肉生長(zhǎng)潛力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高較高的人力量潛力較大就受這個(gè)影響。比如籃球運(yùn)動(dòng)員臥推突破150公斤十分輕松，普通人就很難。有些人有力量天賦，有些人沒有。這和肌纖維數(shù)量有一定關(guān)系。

　　二、先天的肌纖維構(gòu)成，人體主要兩種肌纖維

　　1.Ⅰ型肌纖維，也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌，red muscles ，它直徑小，纖細(xì)，代謝方式主要為慢氧化型。你可以簡(jiǎn)單理解為耐力主導(dǎo)。

　　2.Ⅱ型肌纖維，也叫快縮肌纖維。俗名叫白肌，white muscles，它直徑大，較粗。代謝方式主要為快速糖酵解，你可以簡(jiǎn)單理解為力量主導(dǎo)。

　　3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至還沒發(fā)現(xiàn)，生物學(xué)or運(yùn)動(dòng)科學(xué)的不精確之處。

　?、裥?，Ⅱ型是否能轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)化方式又是什么，一直有爭(zhēng)議。生物學(xué)or運(yùn)動(dòng)科學(xué)的又一不精確之處。你的肌肉形狀取決于這些肌纖維的構(gòu)成比。

　?、蛐图±w維較多的肌群視覺上會(huì)更大些。這個(gè)構(gòu)成比例有很強(qiáng)的個(gè)體差異，從5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一樣。有些人的臂圍一輩子增不到50，有些人不練就30多的臂圍。

　　上面就是給大家介紹的一些可以提高發(fā)際線的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，一定會(huì)獲得一雙完美雙腿的，因?yàn)橥炔咳绻芷恋脑?，是?huì)為整個(gè)人的形象加分的。

　　希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候多注意練習(xí)一下，不需要多久，你就可以看到自己很明顯的改變，同時(shí)配合著視頻一起練習(xí)的話，那么效果更佳。