現(xiàn)在已經(jīng)步入了冬天，越來越多的人會(huì)感覺自己的整個(gè)身體肌肉部分都變得特別僵硬，因?yàn)闇囟鹊偷脑颍越?jīng)常會(huì)造成這種狀況，那么應(yīng)該如何來解決冬季身體僵硬的問題呢。

　　今天小編就給大家介紹一些瑜伽動(dòng)作提示，可以幫助你柔軟筋骨，并且可以起到很好的保暖作用，感興趣的話，現(xiàn)在就來和小編一起了解一下吧，我相信一定可以給你起到很好的幫助的。

　　風(fēng)箱式調(diào)息法

　　1、以任意姿勢(shì)打坐。曲肘，握拳與肩處于同一水平線。

　　2、當(dāng)快速用力呼吸的時(shí)候，手臂向上抬并打開拳頭。

　　3、然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。

　　4、呼吸10-20次，由個(gè)人能力決定。

　　5、當(dāng)一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習(xí)5輪。

　　弓式

　　1、俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　2、吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

　　3、屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。

　　4、呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　推摩式

　　1、坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

　　2、手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3、呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。

　　4、以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

　　功效

　　鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

　　平衡腺體分泌：主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

　　緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

　　控制體重拉長(zhǎng)肌肉線條

　　A.加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果

　　B.減少因壓力指引的暴食問題

　　C.通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細(xì)胞氧化

　　男人練瑜伽好處多多

　　男人也能練瑜伽嗎?北京體育大學(xué)的竇文浩教授認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。

　　明星范兒街拍 超模大肚寫真 創(chuàng)意全家福 百變模特秀 雜糧大變身 果脯米飯團(tuán) 怎樣引導(dǎo)寶寶開口說話呢 從擁抱姿勢(shì)看穿他的性能力 貴州12歲女孩嫁給28歲男人 看B超單判斷胎兒性別 對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。

　　不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。

　　由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。

　　經(jīng)常的練習(xí)這套瑜伽，可以讓你的身體素質(zhì)變得越來越好，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)變好，從而使的身體各個(gè)部位更加協(xié)調(diào)，更加具有美感，尤其是在冬季，更是可以讓你整個(gè)人都暖和起來。

　　上面就是給大家介紹的一些可以暖身，舒展筋骨的瑜伽動(dòng)作，非常的適合在冬季進(jìn)行練習(xí)，平時(shí)的時(shí)候可以多注意一下這方面的練習(xí)，不需要多久就可以體會(huì)到練習(xí)的好處了。