對(duì)于現(xiàn)在的很多白領(lǐng)來說，由于經(jīng)常需要坐著工作，長(zhǎng)期的得不到充分運(yùn)動(dòng)，那么是特別容易引起肩膀酸痛等問題，那么當(dāng)你真的遇到這種情況的話，知道應(yīng)該如何解決嗎，今天就來和小編一起了解一下吧。

　　平時(shí)的時(shí)候可以多進(jìn)行一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)，這樣的話就可以很好地幫助人解決掉這些問題，可以很充分的按摩到身體的這些容易酸痛的部位，從而解決掉這些問題。

　　有沒有一種不用上健身房，隨時(shí)都可以鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)呢!試試瑜伽吧。練瑜伽非常方便，即使在公司也可以練習(xí)。而且練瑜伽的好處很得多。那怎么練瑜伽減壓效果好呢?下面一起來看看吧。

　　壓力過大，或長(zhǎng)期維持同樣的姿勢(shì)，容易造成肩頸肌肉酸痛。下面這套肩頸瑜伽 動(dòng)作教程，幫助放松繃緊肌肉神經(jīng)，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

　　呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

　　成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

　　右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

　　久坐辦公室的人經(jīng)常保持一個(gè)動(dòng)作，很容易會(huì)肩頸疼痛，嚴(yán)重者會(huì)有肩周炎，多做以下3個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松幫你舒緩肩頸肌肉。

　　步驟/方法

　　雙臂在胸前交叉(交叉點(diǎn)盡量在手肘窩處)，手心向上。

　　曲手肘成直角，前臂相繞使雙手十指相扣。

　　3自胸部起向上擴(kuò)張，順式抬高手臂使上臂及肩部感到拉伸，頭部后仰，眼睛看向雙手。保持深長(zhǎng)緩慢的呼吸八個(gè)回合。

　　1、呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

　　4、成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

　　6、肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

　　上面就是給大家介紹的一些比較適合白領(lǐng)來練習(xí)的瑜伽，可以有效的緩解掉肩膀酸痛的問題，對(duì)于久坐，對(duì)著電腦工作的人，是可以有著很好的效果的。