現(xiàn)在有很多的時(shí)尚人士都喜歡通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，無(wú)論是在減肥塑身的方面，還是陶冶心性，培養(yǎng)氣質(zhì)等等方面的效果都是非常好的，但是很多初學(xué)瑜伽的朋友們，很多時(shí)候都會(huì)遇到一些手足無(wú)措。

　　那么遇到這樣的情況應(yīng)該怎么辦呢，今天小編就來(lái)給大家介紹一下對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友們應(yīng)該怎么掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)，以及一些比較適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭F(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看吧。

　　“瑜伽”這個(gè)詞，是從印度詞語(yǔ)演變而來(lái)，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。下面這套瑜伽動(dòng)作是提供給初學(xué)者的，動(dòng)作易掌握，既簡(jiǎn)單又安全。 很多朋友問(wèn)這樣一個(gè)問(wèn)題，我的身體柔韌性不夠好，可以練習(xí)瑜伽嗎?

　　請(qǐng)記?。涸阼べぶ?，柔韌性不是瑜伽的起點(diǎn)，而是結(jié)果。瑜伽是自我的修煉，讓自己的心，去聆聽(tīng)自己身體的聲音吧，做自己的主人。練習(xí)瑜伽有很多好處，但是瑜伽也有一定的危險(xiǎn)性。瑜伽看似輕松、低強(qiáng)度，其實(shí)，它有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康。因此，我們?cè)谧鲨べぶ氨仨氁龊贸浞值臏?zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易會(huì)“岔氣”。

　　姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　姿勢(shì)四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　姿勢(shì)五：山岳式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　姿勢(shì)六：八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　姿勢(shì)七：眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)

　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

　　益處：參閱姿勢(shì)四。

　　姿勢(shì)九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

　　益處：參閱姿勢(shì)三。

　　姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　對(duì)于瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，初學(xué)的那個(gè)階段是非常重要的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候只要把基礎(chǔ)打好了的話(huà)，那么到后來(lái)的時(shí)候是可以學(xué)習(xí)到很多方面的，一些比較高難度的動(dòng)作，也可以輕松的練成。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽初學(xué)者需要掌握的一些要領(lǐng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話(huà)，那么你一定可以很快的就學(xué)會(huì)瑜伽，并且真正的體會(huì)到它的樂(lè)趣。