熱瑜伽是由來自印度的國際瑜伽教師Bikram Choudhury在醫(yī)師的協(xié)助下創(chuàng)造出來的，所以也叫BIKRAM瑜伽。

　　從印度出來的Bikram對夏威夷、日本等地的氣候很不適應(yīng)，他的學(xué)生便開始給練習(xí)的地方加溫，直到40℃時，他才露出滿意的笑容。

　　1971年，Bikram應(yīng)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的邀請將其帶入美國。Bikram的瑜伽系統(tǒng)由26個姿勢組成，可以在90分鐘內(nèi)使全身活動起來。

　　這些姿勢的變換刺激可使身體達(dá)到一種平衡狀態(tài)。1973年，Bikram開始培訓(xùn)教師,并在世界各地傳授他的"熱瑜伽"。

　　26個動作、40℃——構(gòu)成BIKRAM瑜伽。

　　這套姿勢從一個動作到另一個動作的銜接順序比較完美，26個練習(xí)動作使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各部分以達(dá)到佳生理狀態(tài)。正常體重、肌肉塑形及安樂感即刻而生。

　　如果在瑜伽訓(xùn)練館適當(dāng)加熱并且選擇合適的濕度，練習(xí)者將會出汗。即使房間沒有加熱，在練習(xí)瑜伽的過程中產(chǎn)生的熱量也會使你出汗。Bikram發(fā)明這種加熱治療法時，嘗試了不同的溫度和濕度，后選擇了現(xiàn)在這種標(biāo)準(zhǔn)。

　　BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區(qū)別

　　場地有別

　　高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要達(dá)到一定的溫度，通常在38?40℃左右。

　　目的不同

　　進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。

　　動作編排

　　高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行。

　　需要注意的人群

　　體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時間，中途注意休息。

　　更加需要呼吸來配合

　　高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　初學(xué)者要和老師溝通

　　初學(xué)者在練習(xí)之前，一定要提前把自己的身體狀況告訴教練，以便教練及時根據(jù)學(xué)員的自身情況進(jìn)行調(diào)整。

　　會大量排汗

　　在練習(xí)高溫瑜伽過程中，會大量出汗，所以要適量補(bǔ)充水分，但不宜過多;練習(xí)前一小時可適當(dāng)喝水，課程結(jié)束后，再大量補(bǔ)充水分。 練習(xí)者注意對熱度過敏者慎。

　　對熱度過敏的人會覺得在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽不舒服，初次鍛煉時好遵循醫(yī)生建議。

　　只和自己比

　　每個人的體質(zhì)及情況不同，所以不要和?e人比，只和自己比，例如:上次只要能彎到某種程度，這次有比上次進(jìn)步，彎得更好時，就值得為自己喝采,因?yàn)槟阋呀?jīng)愈來愈接近健康的狀態(tài)了。

　　不過分追求完美

　　瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，提醒初學(xué)者，練習(xí)時不必過分追求動作的完美，因?yàn)檫@樣很容易造成拉傷，其實(shí)學(xué)員只要達(dá)到自己所能承受的大限度就可以達(dá)到鍛煉的效果了。

　　要持之以恒

　　任何一項(xiàng)運(yùn)動，只有長期堅持，效果才會長遠(yuǎn)和顯著。

　　物品準(zhǔn)備

　　選擇淺色及合身的運(yùn)動服，如短褲、游泳服、運(yùn)動bra。避免穿著毛衣、長褲及厚重汗衣，以免衣服不透氣;一壺1000毫升的水;同時保持愉快心情及積極的態(tài)度。

　　身體準(zhǔn)備

　　早上開始喝大量新鮮開水，確保身體有充足水分;上課時保持空腹，好能在餐后2 ?3 小時上課;課后，約半小時后再進(jìn)食。

　　課后備忘

　　讓身體慢慢降溫，喝大量開水。