痘痘、色斑是每個(gè)女性談之色變的話題，同時(shí)也不是單純地提升面霜檔次，多去幾次美容院就能解決的問題，與其讓自己的荷包與“面子”一同受苦，不如練習(xí)一下頭觸膝式，給身體一個(gè)由內(nèi)而外的調(diào)理。

　　瑜伽認(rèn)為，血液不凈的時(shí)候，就容易滋生痘痘和色斑等皮膚疾病，它們也是身體異常的一種信號。要凈化血液，就得針對我們身體內(nèi)部的造血、貯血、過濾血的主要器官——肝臟、脾臟、腎臟進(jìn)行調(diào)整，使它們充滿活力。

　　頭觸膝式

　　1、站立，雙手自然下垂，保持平穩(wěn)呼吸。

　　2、吸氣，左腳邁向后方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”字形站立。

　　3、呼吸，上身向前彎曲，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近(可以努力讓鼻尖碰觸膝蓋)，雙手自然地按在右腳兩側(cè)的地板上。

　　4、保持3-5個(gè)深呼吸。

　　5、吸氣，上半身緩慢抬起，恢復(fù)原本的站立姿勢，調(diào)整呼吸。

　　6、換另一條腿，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　練習(xí)功效：頭觸膝式是的“三角式”的變化式，三角式是瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作。頭觸膝式可以給脊柱提供側(cè)向伸展，消除腰部脂肪儲(chǔ)積。

　　它能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整肝臟、脾臟、腎臟的運(yùn)行，長期練習(xí)可以“腎氣足，肝血寧，肺竅通”，身體的毒素就會(huì)盡快地排除，血液就會(huì)得到凈化，氣血就會(huì)得到調(diào)和，陰陽自然得到平衡了。

　　因?yàn)檫@樣的姿勢我們在平常的生活中很少會(huì)用到，這部分肌肉也很少被鍛煉到)，除了以上的功效之外，當(dāng)頭低下碰觸膝蓋的時(shí)候，血液也聚集在大腦，帶來更多氧氣，面色也紅潤許多。

　　以能夠舒適地坐足十五分鐘的姿式

　　1、背部要保持直，用右手食指和中指放在前額的中央，大拇指和無名指放在鼻孔兩旁來控制通過鼻孔氣流。讓左右鼻孔練習(xí)五次完全的呼吸，好是：當(dāng)空氣在鼻孔出入時(shí)，沒有一聲音;呼和吸的時(shí)間(數(shù)一至五)長短相同。

　　2、呼和吸交替地通過左右鼻孔。

　　呼吸要深長、自然。手的位置、練習(xí)次數(shù)同第一階段。

　　3、高級的清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法(內(nèi)懸息)。

　　當(dāng)你能舒適自如地練習(xí)第一、二階段時(shí)，才能開始第三階段了。在這階段每次吸氣、懸息、呼氣的時(shí)間(暗數(shù)一至五或八)要相等。

　　4、內(nèi)懸息和外懸息。

　　在這個(gè)階段，無論呼、吸之后都要懸息，時(shí)間都應(yīng)相。

　　需要注意到是：在這些呼吸練習(xí)過程中，你不應(yīng)該有似乎氣促的感覺，呼吸應(yīng)自然、深長感覺舒適而無須費(fèi)力為限，在你感到舒適的條件下，逐漸增加呼吸的空氣量。