孕婦瑜伽 產(chǎn)后多久可以練習(xí)瑜伽

　　很多產(chǎn)后媽媽想盡快恢復(fù)窈窕身材，瑜伽是好不過的修身選擇了!這套瑜伽動(dòng)作既可以和寶寶緊密互動(dòng)，還能讓自己的身體逐漸恢復(fù)往日的風(fēng)姿，快來學(xué)習(xí)吧!

　　Tips：孕期和月子里的大量進(jìn)補(bǔ)讓幸福中的新媽媽身材走樣。塑形瑜伽可以很快排除子宮內(nèi)的淤血，將松弛的腹部及時(shí)練得恢復(fù)彈性。

　　有許多瑜伽姿勢(shì)還可以將因生產(chǎn)而松弛的產(chǎn)道練得更緊，以便于產(chǎn)后生活質(zhì)量的提高。

　　一些身體扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，能消除兩腰側(cè)壁的多余脂肪，同時(shí)按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，也能增強(qiáng)脊柱的彈性;做一些俯臥后仰的姿勢(shì)，能將臀部重心上移。

　　產(chǎn)后多久可以練瑜伽

　　要練產(chǎn)后瑜伽好等月子過后。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。

　　產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，產(chǎn)后聯(lián)系瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1.如果是順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后2個(gè)月就可以開始瑜伽課程的練習(xí)，剖宮產(chǎn)則要6個(gè)月以后才可以練習(xí)。

　　2.在練習(xí)過程中，如果感覺到身體不適，應(yīng)暫時(shí)停止，稍作休息后如沒有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。

　　3.哺乳媽媽好在練習(xí)前給孩子喂奶。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。好在練習(xí)完瑜伽3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。

　　4.產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護(hù)動(dòng)作，適當(dāng)?shù)刈鲂┡怼⒕徍偷膭?dòng)作。

　　5.練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。

　　6.練習(xí)瑜伽前應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)，好在餐后3小時(shí)后進(jìn)行。

　　7..練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　8.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　9.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　10.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　11.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　12.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。

　　13.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　14.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。