居家瑜伽巧瘦臂

　　粗壯的手臂總是讓你看起來虎背熊腰，完全沒有女人味，更沒有任何曲線可言。到底怎么樣才能快速消滅手臂贅肉呢?

　　手臂為什么會(huì)變得粗壯

　　缺少運(yùn)動(dòng)

　　即使工作忙碌的白領(lǐng)們一般都只用到下手臂，對于上手臂總是難以運(yùn)動(dòng)到，這樣就容易堆積脂肪。

　　淋巴不暢通

　　導(dǎo)致水分堆積，也會(huì)讓手臂腫脹變粗。

　　坐姿不正確

　　經(jīng)常彎腰駝背，讓上身處于松弛狀態(tài)，時(shí)間一長也會(huì)讓手臂變粗。

　　想要擁有纖細(xì)的手臂，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是必不可少的，也是為健康、見效快的減肥方法哦。

　　美臂彈力帶

　　利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶或水瓶，可取代啞鈴，對于手臂前后的二頭肌、三頭肌鍛煉很有幫助，松緊帶的彈性不宜過松、視自己需要的阻力調(diào)整長度，但也要注意不容易斷。

　　1.預(yù)備動(dòng)作：右腳在前、左腳在后，將松緊帶放在右腳下，右手近身側(cè)、垂下，手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩(wěn)，手要抓牢。

　　2.吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(cè)(不要往外擴(kuò))。

　　3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

　　4.視個(gè)人狀況，每次做10到20下，再換邊做。

　　簡易扶地挺身

　　跪姿時(shí)要確認(rèn)平衡、穩(wěn)定，可視個(gè)人情況，調(diào)整身體往下的程度，不要勉強(qiáng)，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓(xùn)練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。

　　1.預(yù)備動(dòng)作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點(diǎn)地都可以，找到自己平衡的跪姿。

　　2.手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側(cè)兩旁(沒有外擴(kuò))，手肘彎曲程度視個(gè)人狀況，手臂力氣不夠時(shí)，只需要肘彎些許即可。

　　3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

　　4.視個(gè)人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數(shù)或下降程度。