減肥操專(zhuān)門(mén)針對(duì)下半身，能有效瘦腰腹腿臀

　　下面這套減肥操專(zhuān)門(mén)針對(duì)下半身，能有效瘦腰腹腿臀，堅(jiān)持2周就能見(jiàn)效，想要給下半身快速減肥的你千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦!

　　腿部瑜伽

　　每天做12-15次。

　　Step1

　　腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

　　Step2

　　腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開(kāi)展，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長(zhǎng)。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1.來(lái)回做12-15次。

　　下半身瑜伽

　　每天左右各做12-15次。

　　Step1

　　手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜。

　　Step2

　　屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長(zhǎng)放松。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。

　　腰腹臀腿瑜伽

　　每天左右各做12-15次。

　　Step1

　　單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。

　　Step2

　　手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。

　　注意

　　1、運(yùn)動(dòng)3-5天習(xí)慣后，雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　2、上下速度要緩慢，不但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，也不易引起運(yùn)動(dòng)傷害。

　　大腿、小腿瑜伽

　　每天做12-15次。

　　Step1

　　腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。

　　Step2

　　屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。

　　注意

　　伸展運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)完必做。

　　每個(gè)動(dòng)作左右各做1次，每次維持20-30秒注意：伸展運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)

　　運(yùn)動(dòng)后緊張的肌群，讓線條更修長(zhǎng)，所以千萬(wàn)不要省略喔!