瘦臂運動還你纖細手臂

　　三種瘦臂膀單獨方式

　　一、胳膊內(nèi)側(cè)不粗時

　　將兩條腿打開至與肩膀?qū)挾纫粯?，然后兩只手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢，如此反復(fù)10次。

　　二、對整個胳膊更有效的運動法

　　①將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。

　?、谠诒３制錉顟B(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

　?、壑钡絻芍桓觳渤仕骄€時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

　　三、對肩膀和胳膊上面更有效的運動法

　?、俦P腿坐下來，然后將大拇指放在里面攥著拳頭，并將兩只胳膊向內(nèi)側(cè)彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

　?、诒３指觳仓獾奈恢煤徒嵌?，將兩只胳膊挪到身體旁邊。

　　在保持③ ②的姿勢的狀態(tài)下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內(nèi)各旋轉(zhuǎn)10次。

　　兩種組合瘦臂膀運動瑜伽

　　一、 瘦小臂

　　鍛煉部位：小臂

　　動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩(wěn)定，再緩慢上引，反復(fù)做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。

　　二、 瘦大臂組合

　　A.鍛煉部位：肱三頭肌

　　動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

　　B.鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重復(fù)10-15次。再換到右手。

　　C.鍛煉部位：肱三頭肌

　　動作過程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂貼近耳朵。

　　保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重復(fù)10- 15次。再換到右手。

　　D.鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作過程：兩腳前后自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重復(fù)10—15次。再換左手做。