挺胸又收腹的四個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　腰部是容易堆積脂肪的部位，也是一眼就容易看出的部位。

　　在不瘦腰的話，讓人的形象大失，自信心受到強(qiáng)烈的打擊。所以，為了苗條的身段，大家一起動(dòng)起來吧!

　　1、每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

　　呼啦圈減肥是一種通過運(yùn)動(dòng)來排汗燃燒脂肪的的減肥方法。

　　這種方法可以取代節(jié)食減肥法，節(jié)食減肥不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

　　而且有些人意志力不行的，使用節(jié)食減肥幾天就就控制不了自己的嘴巴，開始猛吃，恨不得一次就把前幾天的全部吃回來。

　　這樣不僅不能瘦身，更會(huì)增肥，所以不是明智之舉。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　2、隨時(shí)隨地抬首挺胸收腹

　　其實(shí)很多人能保持纖細(xì)的水蛇腰，除了運(yùn)動(dòng)和控制飲食外，還有很多的小訣竅。

　　隨比如說時(shí)隨地抬頭挺胸收腹，不僅可以讓自己顯得自信，讓您自己更有氣質(zhì)，還可以起到纖體的好效果。這樣對那些上班族來說，水好不過的。

　　瘦腰的具體方法是：抬頭、挺胸、小腹往里收，胃也要往里收。臀部往上翹，雙肩要保持平衡，雙臂要保持自然。

　　這樣不僅能收腹瘦腰、還能起到翹臀的作用，更能讓您展現(xiàn)出自己的自信，更能鍛煉出自己的氣質(zhì)。

　　3. 吃少不行得吃巧

　　相信很多女性朋友都有這樣的觀點(diǎn)，要想減肥就得吃少，吃得少了身體自然就能消瘦，這種觀點(diǎn)的千篇一律注定了你減肥的龜速，吃少雖然可以減肥，但對瘦腰效果不大。

　　大部分女性朋友的小腹難微凸，并不一定就是吃的多導(dǎo)致的，往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強(qiáng)的食物，在這些食物中，番茄可是首選哦!

　　富含食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。如果飯前吃上一個(gè)番茄，便可以有效阻止腸道對脂肪的 吸收，從而一勞永逸的解決掉小肚腩問題。

　　4. 多喝水不行得喝點(diǎn)兒茶

　　很多人都知道多喝水可減肥，但卻不知道，綠茶的減肥效果更好。

　　綠茶好處多多，美膚、抗癌、消脂。

　　飲食界的雜志《營養(yǎng)學(xué)》曾進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因?yàn)槠渌膬翰璺幽苡行Ъ涌熘镜拇x。