五種瑜伽體式幫你瘦身又健美

　　分腿站立伸展式

　　針對部位：腹部和大腿

　　側(cè)身暮光式準備，扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

　　吸氣，舉起雙臂?？囍彪p腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。

　　保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

　　女神式

　　針對部位：大腿和臀部

　　分腿站立伸展式準備，抬起上半身。腳跟內(nèi)收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。

　　抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。

　　將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。

　　戰(zhàn)士三式

　　針對部位：腹部、背部和大腿

　　女神式準備，伸直雙腿，右腳移至墊子前方，并攏雙腳。

　　將重心移到右腳上，向頭頂上方伸直雙臂。將左腿向后舉起，同時胸部向下傾，直至上半身與左腿平行于地面。收緊腹部，以保護你的后腰部位。 如果你的后腰出現(xiàn)疼痛，可將雙手放到臀部上。

　　戰(zhàn)士三式保持平衡，深呼吸5次。

　　新月式

　　針對部位：大腿和腹部

　　戰(zhàn)士三式準備，左腳后跨至墊子后方，抬起身體成戰(zhàn)士一式。然后，扭轉(zhuǎn)身體打開胯部、手臂和胸部，成戰(zhàn)士二式。

　　然后，稍稍后屈，將左手放在左腿后側(cè)。右手舉向頭頂，感受右側(cè)身體帶來的延伸感。在臀部下壓的同時，保持前膝朝向正前方并且不超過右腳踝 。

　　保持新月式，深呼吸5次。

　　烏鴉式

　　針對部位：腹部和上半身

　　新月式準備，將雙手撐在地板上，右腳回跨完成一連串動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間。

　　彎曲雙膝蹲下，將雙臂分開同肩寬放在墊子兩側(cè)。盡量張開十指，形成堅實有力的支撐點。

　　伸直雙腿，將膝蓋盡量抬高到肱三頭肌的位置(手臂后部)。慢慢將重心移到手掌上，抬起雙腳使之離開地面。并攏雙腳，盡量靠攏雙膝能幫助你 保持平衡，降低壓力。

　　保持烏鴉式，深呼吸5次，雙眼注視前方地板。