瑜伽體式百科——神猴哈努曼式

　　一、體式簡介

　　哈努曼(Hanumanasana)是一只擁有超凡力量的神猴，他是風(fēng)神伐由和安迦娜的兒子，他是眾猴之王蘇奎瓦的將軍，在和惡毒之王羅瓦的戰(zhàn)斗中為了救人，一步跨越大海到達(dá)喜馬拉雅山采集草藥救人，這個(gè)體式就是為了紀(jì)念他這偉大的一躍而誕生的。

　　二、難度系數(shù)

　　難度系數(shù)6.0。

　　三、功法

　　1、跪在地上，手掌分開約30厘米，放在地面身體兩側(cè).

　　2、膝蓋提升，右腿向前左腿向后，呼氣，試著把雙腿伸直保持臀部上提，然后把雙腿和臀部壓向地面，身體重量放在雙手上.

　　3、前后腿膝蓋要緊貼地面，可雙手舉過頭頂，向上伸展，雙手合掌保持平衡，這樣使得雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

　　四、練習(xí)方法

　　1、跪坐在地面上，雙腳并攏，臀部放在雙腳腳跟上，雙手自然放于大腿上。

　　2、手掌分開放在身體兩側(cè)的地面上，膝蓋提升，使右腿向前伸直，左腿保持原姿勢(shì)不動(dòng)。

　　3、抬起臀部，左腿向后伸直。呼氣，試著把雙腿伸直，保持臀部上提，然后把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

　　一旦雙腿可以伸直，抬起雙手，在胸前合掌，保持平衡，正常呼吸，換左腿在前，右腿在后，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　五、呼吸要點(diǎn)

　　動(dòng)作完成后自然呼吸。

　　六、意識(shí)控制

　　感受雙腿韌帶的拉伸，意念集中在眉心輪、心輪。

　　七、功效

　　這個(gè)體式有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其他腿部疾患，它也能增強(qiáng)腿部肌肉韌度和力量，保持腿部健康，建議跑步者和賽跑運(yùn)動(dòng)員定期練習(xí)，這個(gè)體式它放松和加強(qiáng)了大腿的展肌!

　　八、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　雙腿完全展開。膝關(guān)節(jié)伸展。