掌握家庭練習(xí)的瑜伽冥想小技巧

　　選定你可以用于每天冥想的一段時(shí)間。時(shí)間、地點(diǎn)和練習(xí)的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習(xí)慣于減慢速度。

　　有效的時(shí)間段是清晨當(dāng)氣氛充滿靈性力量時(shí)。如果在此時(shí)坐下來冥想不可行的話，選擇當(dāng)你沒有陷入日常活動(dòng)時(shí)的一小時(shí)或當(dāng)心念容易平靜下來時(shí)的一段時(shí)間。

　　營造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)，靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。

　　盡力以穩(wěn)定，舒服的盤腿姿勢坐下，或坐在一張椅子上，為的是保持脊柱和脖子筆直但不緊張。正確的姿勢會(huì)使能量得以沿著脊柱向上流動(dòng)并提高警覺

　　通過利用“當(dāng)下”的力量來為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長度的時(shí)間并忘掉過去和未來。保持專注于當(dāng)下這一刻。

　　通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。 copyright yogacn.net

　　不要期望心念不“思考”，因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛?，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現(xiàn)在”上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。

　　意識(shí)到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當(dāng)那些想法在心念里出現(xiàn)時(shí)也是你在觀看著它們。

　　重復(fù)那曼陀羅會(huì)導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會(huì)逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。

　　隨著練習(xí)的進(jìn)行，想法會(huì)慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會(huì)變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會(huì)覺醒。要忍耐，因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會(huì)花些時(shí)間來發(fā)展。

　　對你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過培養(yǎng)對至尊意識(shí)—智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂自然會(huì)出現(xiàn)。

　　如何釋放不想要的想法和情感

　　找到一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛然后開始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。

　　專注于你感覺更好的主題。允許你自己感受你在這一刻在感受的無論什么事情。觀察你的想法。留意你的注意力如何被吸引到令人不舒服的想法上。那些想法不斷地重復(fù)并致使你專注于你所擔(dān)心的、想要避免的、惋惜的或者想要改變的事情上。

　　就像你會(huì)歡迎一位客人進(jìn)入你的房子一樣，敞開心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在“當(dāng)下”這一刻體驗(yàn)到什么，盡你所能地允許它待在那里。

　　問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識(shí)中的想法和感覺，仿佛你是個(gè)科學(xué)家在觀察一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

　　也注意并歡迎你對那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當(dāng)你歡迎那抵抗時(shí)，那些情感電荷會(huì)隨著你重復(fù)此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態(tài)。

　　當(dāng)你向既定的事情開放并接受它們時(shí)，思考的速度會(huì)減慢，而你能開始留意到存在于一個(gè)想法和下一個(gè)想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗(yàn)到片刻的平靜或者免于那想法的影響。

　　問你自己，“我是這想法，還是覺知到它的那個(gè)人?”

　　重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。

　　如果你感到“被卡在”一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那“被卡住”，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會(huì)松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當(dāng)下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識(shí)上。