辦公室白領(lǐng)練瑜伽應(yīng)謹(jǐn)記幾點

　　由于長期的伏案工作，白領(lǐng)們的腰背在不知不覺中彎曲，想保持挺拔的身姿漸漸變得越來越累。

　　首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人還習(xí)慣半側(cè)著身體寫字、打電腦，只以臀部的左側(cè)或右側(cè)傾斜支撐身體，這更容易使脊椎如蛇一般地左右彎曲。

　　扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

　　糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。

　　瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。

　　在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習(xí)一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

　　因為強調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

　　緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中于一點的靜思，這就是瑜伽。

　　瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。

　　首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。

　　同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點。

　　比如做提腰時，就把注意力集中于腰部;伸手時，注意力集中在肩部。

　　總之，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

　　超負(fù)荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓……

　　減輕工作壓力好的方式，時放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。

　　在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。

　　瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣?

　　因為日常生活中所發(fā)生的一切，已經(jīng)成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重，每一個思考元素都聯(lián)系著壓力、煩惱或痛苦。

　　所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中快樂的不多，痛苦的不少，更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦，沒有達(dá)成的目標(biāo)啦，悔不該這樣啦，更應(yīng)該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起?

　　而冥想則不同，它能很快恢復(fù)疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。

　　瑜伽在白領(lǐng)重悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因為它有舒解壓力的魔力

　　讓我們一起來冥想

　　舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼鏡。

　　在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天……

　　如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧：

　　月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛……