雙人瑜伽 幫助你增強(qiáng)興致的4種瑜伽招式

　　在古老的瑜伽理念中，人的心輪位于胸骨之間，它可以控制同情和愛的情感，共同練習(xí)瑜伽能促進(jìn)雙方更愛慕對(duì)方。同時(shí)，位于會(huì)陰部的生殖輪(也就是與性腺相關(guān)的部位)也可以通過正確的體位練習(xí)得到強(qiáng)化，并保持雌雄激素分泌平衡。

　　動(dòng)作一：雙人蓮花式

　　家庭自助練習(xí)4式

　　演示1：蛇式

　　He：俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式;

　　She：在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起?？刂七@個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸。

　　提示：如果這個(gè)姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

　　舞蹈式考驗(yàn)?zāi)闵眢w的平衡度。

　　演示2：舞蹈式

　　She：站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔;

　　He：在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿，保持3個(gè)呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。

　　提示：兩個(gè)人一起做瑜伽，大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，盡力保持平衡就好。

　　駱駝式增強(qiáng)脊柱靈活性

　　演示3：駱駝式

　　She：兩人對(duì)面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰;

　　He：動(dòng)作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸，增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。

　　提示：如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫她(他)扶住腰部。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式塑造完美背部曲線。

　　演示4：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　He：兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時(shí)候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開;

　　She：動(dòng)作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個(gè)呼吸，然后都換方向做同樣的動(dòng)作。

　　提示：依次轉(zhuǎn)動(dòng)頸、胸、腰等部位，溫柔地?cái)D壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動(dòng)作要緩。