減壓瑜伽體式 讓你瘦的有風(fēng)度

　　盡管每天都要上班，一星期還要上9個(gè)小時(shí)的MBA的課，還要做很多的家務(wù)，但是31歲的吉賽拉仍然精力充沛，從未感覺到壓力很大。

　　她的秘訣就是時(shí)下甚為熱門的負(fù)重瑜伽。一種將普通瑜伽與力量鍛煉結(jié)合在一起的瑜伽。

　　面就讓我們看看她是怎樣來做的。(沒有啞鈴的伽人可以拿一個(gè)500ml沒開封的礦泉水作為啞鈴)

　　蹲坐劃船式

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部

　　A、雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個(gè)啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。

　　(初學(xué)者不用蹲得這么低。)保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

　　不要移動(dòng)左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。

　　B、雙臂同時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作，然后做一個(gè)靜止收縮。放低，然后站直。

　　三個(gè)負(fù)重旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀

　　A、用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。(初學(xué)者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè)，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內(nèi)。

　　B、吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。

　　然后呼氣，把手臂拉回。換左臂重復(fù)做一次，然后換雙臂同時(shí)做，將雙臂同時(shí)舉過頭頂。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。

　　C、用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時(shí)前臂下垂，與上臂成直角。

　　D、吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。

　　呼氣，然后放低。換右臂重復(fù)做一次。

　　然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時(shí)候停止，保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。

　　放低啞鈴，同時(shí)放下右腿，使得雙腳同時(shí)著地。