瑜伽常識 練習(xí)瑜伽時(shí)如何避免受傷

　　今天又看到一個(gè)瑜珈愛好者送醫(yī)院的消息，原因是頸椎椎間盤破裂，講這個(gè)是要提醒各位，連專業(yè)的都很難避免出問題，大家練體位法更要小心才對。

　　若要問?要如何避免傷害?全身上下加上各種體位法，這問題恐怕三天三夜也說不完。

　　如何是簡單的回答呢?請看以下：

　　一、 不要只想把動(dòng)作做好

　　幾乎每個(gè)人練瑜珈都想把動(dòng)作做好，但這往往是傷害的來源。上述的瑜珈愛好者一定動(dòng)作做的很好，所以她才會(huì)受傷。為何這么說?

　　因?yàn)楸鶅鋈叻且蝗罩袢帐軅⒉皇墙袢站毜牟粚?，很可能是不知累積了幾年幾月的問題在今日爆發(fā)的，如果要追究為何?

　　那恐怕打破頭也很難找出真正原因。主要還是這個(gè)想把動(dòng)作做好的心態(tài)引起的，時(shí)?？吹綄W(xué)員做動(dòng)作時(shí)好像咬牙切齒一樣，脹紅了臉拼命想把動(dòng)作做好。

　　當(dāng)然也不是每個(gè)人都那么認(rèn)真，但遇到一些自己不拿手的體位法時(shí)，每個(gè)人總是難免想奮力一試，卻不知道這奮力一試就有可能是未來不知何時(shí)傷害爆發(fā)的起因。

　　我們的身體是有其邏輯可循的，但是我們的心沒有。今日你覺得如此可以承受，不代表明日你的”可以承受”跟今日相同，如果每次練習(xí)你都想認(rèn)真把動(dòng)作做好，你就是走在鋼索上，你少了一個(gè)很重要的東西：平常心。

　　少了平常心，身體就不夠放松，今日的鍛煉有可能就變成明日的細(xì)微傷害，細(xì)微傷害累積下來便有可能成為嚴(yán)重傷害。

　　所以練瑜珈不是像明星上臺(tái)表演一樣，要全力演出求取喝采，練瑜珈是每天或者定期的日常鍛煉，要跟吃飯睡覺一樣保持平常心才對，不需要每次都想把動(dòng)作做好。

　　二、唯一不變的就是隨時(shí)在變

　　人體在放松無動(dòng)作時(shí)，它照樣受地心引力(身體重量)影響而有作用，運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們是反地心引力作用操作身體，每一個(gè)動(dòng)作都牽一發(fā)而動(dòng)全身，一個(gè)部位活動(dòng)就同時(shí)不知多少部位一起活動(dòng)，有些地方要用力、有些地方會(huì)被擠壓。

　　練瑜珈是所有運(yùn)動(dòng)中積極反抗地心引力的，同時(shí)也是動(dòng)多部位的，所以當(dāng)然更容易出問題。

　　如果遇到做不來的動(dòng)作，或者是想認(rèn)真把它練好的動(dòng)作，你就是在對身體某些部位施加其受不了的壓力，這就是鍛煉，鍛煉就是花時(shí)間刺激身體讓身體逐漸強(qiáng)壯。

　　但俗話說圣人傳功夫不傳火候，輕重拿捏誰也講不清楚，有時(shí)候妳很難知道身體哪個(gè)地方受不了，或者那些地方是不是真的受不了，因?yàn)楹芏嗖课灰黄鹩昧σ黄鸱謹(jǐn)偅?dāng)下會(huì)把壓力分散。

　　然而身體并不是一成不變的，我們可能今天精神飽滿、明天消沉，或者相反。

　　三、不要腦袋放空傻傻的練

　　有些人很迷戀腦袋放空的感覺，甚至一心一意找尋能讓她腦袋放空的好老師，認(rèn)為這就是靈修高境界。我怕的腦袋放空不是煩惱情緒的放空，而是傻傻不用腦袋思考的那種放空。

　　這兩種其實(shí)不好厘清，我私下認(rèn)為追求前者的人通常也很容易得到后者，如果你在練瑜珈時(shí)腦袋放空不思考，只想跟著老師做動(dòng)作，那實(shí)在很危險(xiǎn)，我要?jiǎng)衲闵倬殲槊盍?，不然何時(shí)要出事不知道。

　　練瑜珈時(shí)腦袋不可能放空的，有太多事情要思考。身體有什么訊號?我這次跟上次有何不同?我這樣用力對不對?我要如何才能更放松?我是不是用我的習(xí)慣在練?還有沒有其他練法?我的腳在哪里?手在哪里?

　　等等，問題太多想不完的，唯一不能想的就是答案，不可以自己輕易給自己答案，人性一大毛病便是有了答案就懶得思考了，然而隨時(shí)隨地都會(huì)有新發(fā)現(xiàn)、新答案的，保持思考就會(huì)進(jìn)步，眼下的答案并不重要。

　　如果你練瑜珈時(shí)有保持思考，你的腦袋隨時(shí)在注意身體，你的感官功能全開，那么要受傷就不容易了，身體在練，腦袋也跟著靈光，這樣當(dāng)然越練越好。

　　每一次練習(xí)，有這么多東西可以想，為何只想著要把體位法練好呢?

　　你越想練好，你就越執(zhí)著，假如有一天你碰到有人糾正你的練法，你只會(huì)有兩種結(jié)果，一是萬分感謝這位貴人給你啟發(fā)改變你長久未發(fā)現(xiàn)的問題，二便是心中不服氣不認(rèn)為自己有問題。

　　假如你練瑜珈不是只想著把體位法練好，而是想很多我提到或未提到的其他問題，那么你碰到別人指正時(shí)就不只有兩種結(jié)果了，你還可以舉一反三、聞一知十。所以下次練習(xí)時(shí)多想想別的吧，不要只想把體位法做好。