瑜伽呼吸 初學(xué)者瑜伽調(diào)息12點(diǎn)注意

　　《瑜伽經(jīng)》中記載：連續(xù)過(guò)程在吸入氣息與呼出氣息相接處產(chǎn)生停頓，調(diào)息就是隨著停頓而出現(xiàn)的一種靜止?fàn)顟B(tài)。

　　已發(fā)現(xiàn)，這種靜止?fàn)顟B(tài)在間隔和時(shí)間延續(xù)性上是有可以計(jì)量的長(zhǎng)度的;它可以變得延長(zhǎng)和細(xì)致難察。

　　也就是說(shuō)，呼吸是一個(gè)連續(xù)不斷的過(guò)程，人在吸氣之后會(huì)自然地呼氣，調(diào)息就是讓這一連續(xù)過(guò)程出現(xiàn)停頓的想法。

　　對(duì)于初練瑜伽調(diào)息的人，有如下忠告與建議。

　　瑜伽呼吸注意法

　　1、好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。

　　2、在練習(xí)之前，好排空體內(nèi)廢物，這樣會(huì)感覺(jué)更舒適些。

　　3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習(xí)四次，少也要一次，且日出之前練習(xí)好。

　　5、在調(diào)息的過(guò)程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。

　　7、在呼吸過(guò)程中，不應(yīng)有急促的感覺(jué)，如有就說(shuō)明你一吸一呼的時(shí)間太長(zhǎng)。

　　接下來(lái)你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺(jué)舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

　　8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開(kāi)始練習(xí)懸吸。

　　9、懸吸的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺(jué)到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來(lái)或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。

　　11、練習(xí)時(shí)不要太過(guò)心急，急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。

　　備注

　　懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。