減肥瑜伽 五種方法讓你成功減肥

　　我們一切的行為來源于大腦的指揮，胖與瘦，減肥成功還是失敗。我們不要在和體重的拉鋸戰(zhàn)中沉淪，不要痛苦地流汗卻看不見體重秤上的效果，我們要集中腦力消耗熱量。在瘦身之路上習(xí)慣走成自然。

　　發(fā)展腦力，讓運(yùn)動消耗熱量事半功倍!

　　A 一場完美的大腦模擬練習(xí)可多消耗15～20%的熱量

　　健身舞蹈課程在全世界的健身房如火如荼。除了時尚誘惑力，還有一項重要的原因就是舞蹈是一項“想象完美”的運(yùn)動。

　　這種“想象完美”不僅是指舞蹈時身體動作的完美，更是學(xué)習(xí)舞蹈的過程中我們大腦形成的“運(yùn)動記憶”。

　　所謂“運(yùn)動記憶”，是指在學(xué)習(xí)某項運(yùn)動時我們的意念在大腦里模擬了整個運(yùn)動的狀態(tài)，比如跳舞前我們在腦子里想象一遍即將進(jìn)行的舞蹈動作，這樣經(jīng)過一次次地完美想象，“運(yùn)動記憶”被固化在大腦中。

　　“運(yùn)動記憶”形成后，會在我們真正開始運(yùn)動的時候像計算機(jī)一樣精確地指揮我們身體各方面進(jìn)行配合，讓動作完美流暢。

　　美國一項研究表明，“流暢”地完成一組動作比“磕磕絆絆”至少多消耗15～20%的卡路里。

　　讓我們這樣做：鍛煉之前，在頭腦中將運(yùn)動的全過程想象一遍，也就是在腦海里模擬一遍即將開始的動作。

　　B 安靜的大腦多出60%的效果

　　雖然我們不是運(yùn)動員，但我們也有佳運(yùn)動狀態(tài)。研究顯示，當(dāng)我們處于佳運(yùn)動狀態(tài)時，大腦的神經(jīng)活動比平常要少而專注。

　　腦電圖監(jiān)測表明，此時我們的注意力只集中在視覺和相關(guān)運(yùn)動等很小的區(qū)域上，其他的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)區(qū)域幾乎沒有活動。

　　讓人驚喜的是如此“安靜的大腦”卻可以令我們獲得多出60%的運(yùn)動效果。

　　讓我們這樣做：集中精神，只關(guān)注動作本身。

　　如果一時進(jìn)入不了狀態(tài)，可以對自己進(jìn)行“運(yùn)動催眠”。比如跑步時專注于步伐;擊球時默數(shù)擊球的次數(shù);游泳時感受泳池轉(zhuǎn)彎處雙腳蹬踏池壁的感覺。讓自己慢慢進(jìn)入專心運(yùn)動的狀態(tài)。

　　C 30分鐘的剌激提高熱量消耗30%

　　我們的大腦很容易喜新厭舊，如果你不能經(jīng)常給它足夠的刺激，它就會懶得關(guān)注你的所作所為。甚至用消極的情緒給肌肉下達(dá)錯誤的指令，搞得肌肉緊張，動作阻滯。

　　讓我們這樣做：不斷變換運(yùn)動方式、運(yùn)動節(jié)奏來刺激大腦。比如在跑步過程中不斷變換跑步的速度，或是幾個跳躍動作后加一段快速跑。

　　這樣的間隔練習(xí)會不斷刺激大腦關(guān)注運(yùn)動本身，不走神兒。30分鐘的間隔練習(xí)比常規(guī)練習(xí)多消耗30%的熱量。

　　D 10分鐘的平衡練習(xí)=70卡路里的熱量

　　練習(xí)過太極拳嗎?表面從容不迫，波瀾不驚，運(yùn)動后卻是大汗淋漓。同樣的效果也出現(xiàn)在瑜伽練習(xí)中，看似平緩的瑜伽每小時熱量消耗達(dá)300卡路里。

　　究其原因，太極和瑜伽都強(qiáng)調(diào)大腦對身體的控制性，即平衡能力，要求練習(xí)時腦力高度集中。

　　每10分鐘的平衡練習(xí)至少可以消耗70卡路里的熱量，相當(dāng)于2塊威化餅干的熱量。

　　讓我們這樣做：①幾乎所有的鍛煉都可以加入平衡練習(xí)。比如雙腿站立練習(xí)時試一會兒單腿站立;在墊子上做的運(yùn)動改在健身球上完成。

　　②隨時可做的平衡。打電話的時候、看書的時候、聊天的時候、吃餅干的時候……請擺個金雞獨(dú)立的姿勢吧。

　　E 3種影響腦力積極運(yùn)動的負(fù)因子

　　呼吸沒有節(jié)奏　　

　　運(yùn)動時呼吸紊亂通常表示你的腦力不夠集中。需要盡快調(diào)整，嘗試有節(jié)奏的腹式呼吸——讓空氣充滿胸腔，感覺到我們將氧氣直接吸收到肚子里，然后從喉嚨里暢快地呼出。

　　跑步的時候，按照每四步呼氣或者吸氣一次的頻率做均勻的深呼吸。

　　缺水

　　如果能量或者水分?jǐn)z取不足，我們就不可能全神貫注地進(jìn)行練習(xí)，所以要適時地補(bǔ)充能量和水分。

　　在運(yùn)動前1～2個小時，吃一些低脂肪、復(fù)合碳水化合物的食物，同時不要忘了在運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后及時補(bǔ)水。

　　疲勞

　　不要讓運(yùn)動來緩解疲勞。疲勞的時候應(yīng)該做的是休息。疲勞的大腦就好像被屏蔽了一樣，思維速度會放慢。