初學(xué)者瑜伽　初學(xué)者瑜伽入門4式動(dòng)作

　　很多初學(xué)瑜伽的朋友可能聽說過瑜伽課，甚至也想加入到其中。

　　當(dāng)然，跟一個(gè)大師去學(xué)習(xí)任何一種藝術(shù)都是明智的，好消息是一旦你掌握了基礎(chǔ)，你就可以自己在家舒服的練習(xí)瑜伽。

　　如果你是一個(gè)騰不出時(shí)間的大忙人，那么這里有一些對(duì)于初學(xué)者來說很好的瑜伽入門動(dòng)作，你可以在家練習(xí)，而不需要投入很多的時(shí)間和金錢。

　　盡管瑜伽有很多不同的派系，中間也有一些是跟體育鍛煉沒有任何關(guān)系的，大多數(shù)人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含體位也叫身體姿勢(shì)，調(diào)息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。

　　這兒有一些適合初學(xué)者在家練習(xí)的瑜伽入門動(dòng)作，不需要專家的幫助你就可以完成。

　　這些鍛煉有助于消除緊張，疼痛，還有其他的好處，如：改善消化不良和血液循環(huán)。

　　瑜伽入門動(dòng)作：山式

　　這是基本的方式“站立的姿勢(shì)”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。

　　確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手?jǐn)[直放在大腿兩側(cè)，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。

　　瑜伽入門動(dòng)作：山式變化式

　　這基本上意味著“舉起手臂的姿勢(shì)”。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個(gè)大圈內(nèi)，將手臂舉過頭。

　　將你的目光放在手上，要么將它們打開與肩同寬，要么雙手合十。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘，同時(shí)慢慢的吸氣和呼氣。

　　瑜伽入門動(dòng)作：前屈伸展式

　　這基本上意味著“站立的時(shí)候向前彎曲”。當(dāng)你保持站立姿勢(shì)，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時(shí)慢慢的伸直你的腿。保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘。

　　瑜伽入門動(dòng)作：蹲式

　　這是一個(gè)下蹲的姿勢(shì)，對(duì)兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。

　　膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　以上這些基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)者在家練習(xí)。

　　還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢(shì)，一側(cè)彎曲或者扭轉(zhuǎn)，你可以很輕松就學(xué)會(huì)，然后很快的融入到你的鍛煉中。