瑜伽體式 同一個(gè)瑜伽體式的不同變化

　　瑜伽的核心目標(biāo)就是全身鍛煉。很多不同的學(xué)校都有著不同的瑜伽體式。

　　比如彎曲：簡單的彎曲包括向前彎曲和向后彎曲。但是彎曲也有很多變化。很多人的脊柱通常是扭曲的。

　　所以向前和向后彎曲的是有不同程度的困難性的。

　　比如說，跑步的人有點(diǎn)像在對(duì)肺部進(jìn)行一個(gè)彎曲，運(yùn)動(dòng)你的臀大肌。目標(biāo)定位在腿部的所有肌肉。

　　瑜伽體式里其中有一式，手臂伸展體式，屬于一個(gè)特殊的體式，一只手碰到后背，另一只手夠到肩膀。

　　雙手抓在一起好像在握手一樣。

　　仰臥起坐是很棒的鍛煉，但它們不會(huì)在一開始就鍛煉到整個(gè)腹部肌肉的范圍。

　　有一個(gè)鍛煉方法肯定會(huì)讓你在下一次聚會(huì)的時(shí)候一鳴驚人，這是腹肌的一種特殊鍛煉。

　　隔離胃部兩側(cè)的肌肉，讓它們反轉(zhuǎn)，稱為“腹部滾動(dòng)按摩法”。

　　還有一些瑜伽體式是針對(duì)平衡：平衡體式為你帶來了優(yōu)雅。

　　這些體式大部分都是站著的，也有很多體式都是反轉(zhuǎn)完成的。

　　就好像你會(huì)看到很多促銷機(jī)器的廣告，會(huì)把你弄得顛三倒四的。

　　瑜伽士在幾千年前就知道了這一鍛煉的價(jià)值所在。

　　瑜伽體式不僅可以鍛煉熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在傳統(tǒng)鍛煉中是不容易被鍛煉到的。

　　比如說，獅子式，一個(gè)人在手和膝蓋間，頭部向回滾動(dòng)。

　　眼睛和嘴打開，舌頭盡可能的向外伸。

　　這些體式本身通常在完成的時(shí)候都不太一樣：每所學(xué)校都有它獨(dú)特的進(jìn)行方式來說明那些不同之處。

　　一些學(xué)校是溫和的，而有一些則是非常劇烈的。

　　有一些強(qiáng)調(diào)適當(dāng)對(duì)齊，而其他人則更專注于呼吸。

　　一些學(xué)校會(huì)回溯到印度古老的傳統(tǒng)，當(dāng)然另一些會(huì)頗具現(xiàn)代感。

　　如果你對(duì)練習(xí)瑜伽產(chǎn)生了興趣，那肯定會(huì)有一所學(xué)校適合你。